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写在前面
我热爱运动,并且兴趣广泛。不管是球类(足球、篮球、乒乓球、羽毛球),还是跑步、游泳、骑自行车,还有瑜伽、冥想,我都有涉猎。
然而,真正有在坚持的,恐怕只有跑步这一项。
运动 | 足球 | 篮球 | 乒乓球 | 羽毛球 | 跑步 | 游泳 | 骑行 | 瑜伽、冥想 |
类别 | ⚽️ | 🏀 | 🏓 | 🏸 | 🏃🏻 | 🏊🏻 | 🚴🏻 | 🧘🏻 |
技能点 | ⭐️⭐️ | ⭐️⭐️⭐️ | ⭐️⭐️⭐️ | ⭐️ | ⭐️⭐️⭐️⭐️ | ⭐️⭐️⭐️ | ⭐️⭐️ | ⭐️⭐️⭐️ |
从2016年有记录跑步以来,894KM(截至2023.10.11)
跑过一次全程马拉松,三次半程马拉松
2015年厦门马拉松 未完赛
2017年厦门海沧半程马拉松 净成绩 02:25:26
2018年海厦门沧半程马拉松 净成绩 02:34:15
2022年深圳宝安半程马拉松 净成绩 02:34:42
运动日记
今天,突然有个idea蹦出来,为何不写一篇文章来记录下自己的跑步日志,记录下自己的跑步动态,勉励自己进步呢?说干就干,这篇文章会以倒序的方式更新最新的跑步记录,记录跑步的状态和感受。跑步里程数重新计算!
2024年11月
[🏃🏻] 2024.11.01 10km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.10.02 7km 户外跑步
[🚴🏻] 2024.11.11 13.23km 骑行
[🏃🏻] 2024.11.12 13.69km 户外跑步
[🧘🏻] 2024.11.14 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.11.16 11km 户外跑步
[🧘🏻] 2024.11.21 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.11.24 10km 户外跑步
[🧘🏻] 2024.11.28 瑜伽一小时
2024年10月
[🏃🏻] 2024.10.01 10km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.10.03 5km 登山
[🏃🏻] 2024.10.05 10km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.10.07 12km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.10.12 10.12km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.10.13 10.13km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.10.14 7.01km 跑步机
[🧘🏻] 2024.10.15 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.10.21 8.7km 跑步机
[🚴🏻] 2024.10.22 骑行 16km
[🏃🏻|🚴🏻] 2024.10.24 8km 户外跑步 | 骑行 8km
[🏃🏻🚶] 2024.10.26 5.59km 户外跑步 | 4.6km 健走
[🚴🏻] 2024.10.28 骑行 16.78km
2024年09月
[🏃🏻🚶] 2024.09.02 5km 跑步机 | 2.2km 健走
[🏃🏻🚣🏻🚶] 2024.09.03 5km 跑步机 | 划船机 3km | 5.21km 健走
[🏃🏻🚶] 2024.09.04 10km 跑步机 | 3km 健走
[🧘🏻] 2024.09.06 瑜伽一小时
[🏃🏻🚣🏻] 2024.09.10 跑步6.6km | 划船机2km
[🚶] 2024.09.11 3km 跑步机健走
[🧘🏻] 2024.09.12 瑜伽一小时
[🚣🏻🚶] 2024.09.13 划船机 3km | 3km 健走
[🏃🏻🚶] 2024.09.14 10km 跑步机 | 1.2km 健走
[🏃🏻] 2024.09.17 10km 户外跑步
[🚣🏻🚶] 2024.09.23 划船机 5km | 2km 健走
[🚴🏻] 2024.09.25 骑行 12km
[🧘🏻] 2024.09.26 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.09.27 6km 跑步
2024年08月
[🏃🏻🚣🏻] 2024.08.01 3km 椭圆机 | 划船机 2km
[🏃🏻] 2024.08.02 10km 户外跑步
[🧘🏻]2024.08.03 有氧1小时
[🏃🏻🚶] 2024.08.04 5km 户外跑步 | 4km 健走
[🚶] 2024.08.05 3.3km 健走
[🧘🏻] 2024.08.06 瑜伽一小时
[🚶] 2024.08.07 3.3km 健走
[🧘🏻🚶] 2024.08.08 瑜伽一小时 | 健走3km
[🏃🏻🚶] 2024.08.09 10km 户外跑步 | 3.5km 健走
[🧘🏻] 2024.08.10 健身20分钟
[🚶] 2024.08.12 健走3km
[🧘🏻🏃🏻] 2024.08.13 瑜伽一小时 | 跑步2km
[🧘🏻] 2024.08.15 瑜伽一小时
[🧘🏻🏃🏻] 2024.08.16 瑜伽一小时 | 跑步3km
[🏃🏻] 2024.08.17 跑步8.7km
[🏃🏻🚣🏻] 2024.08.20 跑步4km | 划船机3km
[🚴🏻] 2024.08.21 骑行18Km
[🚴🏻] 2024.08.23 骑行16.67Km
[🧘🏻] 2024.08.24 健身35分钟
[🚶] 2024.08.29 健走1.5km
2024年07月
[🚴🏻] 2024.07.01 骑行12.81Km
[🚶] 2024.07.02 健走2km
[🧘🏻] 2024.07.04 瑜伽一小时
[🧘🏻🏃🏻] 2024.07.05 瑜伽一小时 | 跑步机3km
[🏃🏻] 2024.07.06 6.33km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.07.07 7km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.07.10 7km 户外跑步 [晨跑]
[🧘🏻🏃🏻🚶] 2024.07.11 瑜伽一小时 | 跑步机1km | 健走5km
[🏃🏻🚶] 2024.07.12 12km 户外跑步 | 健走2km
大沙河,我又回来了!下午6点开跑,还是有点热啊。一个好的开始,Run run run!
[🏃🏻] 2024.07.14 8km 户外跑步 [晨跑]
[🚴🏻] 2024.07.15 骑行17.3Km
[🏃🏻] 2024.07.16 10.55km 跑步机
[🏃🏻] 2024.07.17 5.74km 户外跑步
[🧘🏻] 2024.07.18 瑜伽一小时
[🏃🏻🚶] 2024.07.21 8km 户外跑步 | 健走3km
[🏃🏻🚣🏻] 2024.07.24 5km 跑步 | 划船机 3km
[🧘🏻] 2024.07.25 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.07.26 9km 跑步机
[🏃🏻🚶] 2024.07.29 5km 户外跑步 | 健走4km
[🏃🏻🚣🏻] 2024.07.31 4km 跑步 | 划船机 3km
2024年06月
[🧘🏻] 2024.06.06 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.06.07 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.06.13 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.06.14 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.06.16 6km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.06.18 7.1km 跑步机 | 步幅训练36min
[🧘🏻] 2024.06.20 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.06.21 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.06.25 8.52km 跑步机
[🚶🏃🏻] 2024.06.26 6km 户外健走 | 6KM 跑步机
[🧘🏻] 2024.06.27 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.06.28 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.06.29 10km 户外跑步
2024年05月
[🧘🏻] 2024.05.09 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.05.10 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.05.12 10km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.05.15 3km 椭圆机 | 划船机2km
[🧘🏻] 2024.05.16 瑜伽一小时
[🚣🏻] 2024.05.17 皮划艇2小时
[🏃🏻♀️] 2024.05.18 徒步登山 6km
[🧘🏻] 2024.05.21 瑜伽一小时
[🚴🏻] 2024.05.22 骑行15Km
[🧘🏻] 2024.05.23 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.05.24 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.05.28 瑜伽一小时
[🚶] 2024.05.29 步行5km
[🧘🏻] 2024.05.30 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.05.31 瑜伽一小时
2024年04月
[🏃🏻] 2024.04.03 6km 跑步机 | 划船机500m
[🏃🏻] 2024.04.05 5km 户外跑步
[🚴🏻] 2024.04.10 骑行18Km
[🧘🏻] 2024.04.11 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.04.12 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.04.26 5km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.04.27 5km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.04.28 6km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.04.29 5km 户外跑步
[🧘🏻] 2024.04.30 瑜伽一小时
2024年03月
[🧘🏻] 2024.03.05 普拉提一小时
[🧘🏻] 2024.03.07 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.08 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.09 瑜伽半小时
[🧘🏻] 2024.03.12 纤体瑜伽一小时
[🚴🏻] 2024.03.13 骑行17.2Km
[🧘🏻] 2024.03.14 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.03.15 部门运动会三小时
[🧘🏻] 2024.03.19 纤体瑜伽一小时
[🎱] 2024.03.20 台球半小时
[🚴🏻] 2024.03.21 动感单车45分钟
第一次上动感单车课,好激动,但是好累啊!下周继续加油!
[🧘🏻] 2024.03.22 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.23 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.25 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.26 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.28 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.29 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.30 瑜伽一小时
2024年02月
[🏃🏻] 2024.02.01 6km 跑步机
[🚴🏻] 2024.02.02 骑行21.4Km
[🏃🏻] 2024.02.05 3km 户外跑步
[🏸] 2024.02.06 打羽毛球1小时
[🧘🏻] 2024.02.22 纤体瑜伽一小时
好久没有锻炼了,久违的瑜伽,继续加油!
[🧘🏻] 2024.02.23 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.02.24 自由瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.02.29 纤体瑜伽一小时
2024年01月
- 运动14天,7次瑜伽,4次骑行,5次跑步
- 运动累计长度:72KM
- 运动累计时长:765分钟
[🏃🏻] 2024.01.03 5km 跑步机 + 2km 椭圆机 +2km骑行
[🧘🏻] 2024.01.04 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻🚴🏻] 2024.01.06 5km 跑步机 +骑行7.46Km
[🧘🏻🏃🏻] 2024.01.08 晨间瑜伽15分钟 + 跑步机6KM
[🚴🏻] 2024.01.09 骑行15.76Km
[🧘🏻] 2024.01.10 晨间瑜伽15分钟
[🧘🏻] 2024.01.11 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.01.13 10km 户外跑步
[🏸] 2024.01.14 打羽毛球1小时
[🧘🏻] 2024.01.18 纤体瑜伽一小时
这一周有点忙,很久没有运动了,练完瑜伽之后,最开心的莫过于在冬天洗热水澡,让热水从头淋下去,真的是舒服。如果要用一个成语来形容,可能“醍醐灌顶”最贴切。
[🧘🏻] 2024.01.19 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.01.25 纤体瑜伽一小时
[🚴🏻] 2024.01.29 骑行13.76Km
[🏃🏻] 2024.01.30 5km 跑步机
2023年12月
运动类型 | 运动计量 |
🏃🏻累计跑量 | 100.80KM |
跑步次数 | 12次 |
🧘🏻瑜伽累计次数 | 7 |
骑行 | 18.1km |
[🧘🏻] 2023.12.01 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.12.02 5km 户外跑
清晨,跑了5KM,感觉最近状态不太行,可能是鼻炎的问题,或是感冒犯了,跑的有点力不从心。也许是没有休息好,这几天要好好调整下自己的身体,准备迎接下周的龙华马拉松。
[🏃🏻] 2023.12.05 综合运动 椭圆机5km 划船机1km 跑步机1km
[🏃🏻] 2023.12.06 6km 户外跑
今天的跑步是分成两段来完成,前一段速度为6:20,后一段慢一点,为7:20。
[🧘🏻] 2023.12.07 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.12.08 7km 跑步机
[🏃🏻] 2023.12.10 深圳龙华半程马拉松
【龙华半马】完成2023深圳龙华半程马拉松,参赛号:C0524,枪声成绩:02:19:47,净成绩:02:14:36。此成绩仅供参考,最终解释权归组委会所有。
突破新PB,历史PB提升11分钟
[🏃🏻] 2023.12.13 3km 跑步机 + 划船机 2KM
今天恢复跑步,先做了10+分钟的划船机,划过2KM之后,然后在跑步机上慢跑了3KM,感觉不错,心率控制在150左右,挺不错的,腿也恢复不少,明天继续加油!!
[🧘🏻] 2023.12.14 纤体瑜伽一小时
今天的纤体瑜伽,最终还是需要倒立
[🧘🏻] 2023.12.15 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.12.16 4.64km 跑步机+2KM划船机
[🏃🏻] 2023.12.17 10km 户外跑步+登山
winter is coming!今天可是真的冷啊!!!!冻死了!!!不过早起爬山还是挺舒服的!在爬山过程中,听着动人悦耳的音乐,非常舒适。
“忽如一夜春风来,千树万树梨花开”
“会当凌绝顶,一览众山小”
[🚲] 2023.12.18 14.1km 骑行
[🏃🏻] 2023.12.19 跑步机1.5KM + 椭圆机3KM + 划船机2KM
[🏃🏻] 2023.12.20 跑步机6KM+椭圆机1Km
[🧘🏻] 2023.12.21 纤体瑜伽一小时
课程是下午6:00-7:00,穿的短袖和短裤,稍微有点冷。前半节课的动作还是有难度的,主要是起跑式的变式训练,还是挺练腿的。后半节课的话,主要是为了做后弯,腰有点酸,偷懒了!整体感觉下来,还可以!
[🧘🏻] 2023.12.22 纤体瑜伽一小时
[🚲🏃🏻] 2023.12.24 骑行4KM+爬山6Km
今天和维康去爬了铁仔山,7摄氏度的温度,还是挺冻人的。这个山难度偏低,半小时就上去了!景还是比较美的。
[🏃🏻] 2023.12.26 划船机2KM+椭圆机2.66Km+自由训练20min
[🏓] 2023.12.27 乒乓球体验课1 hour
[🧘🏻] 2023.12.28 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.12.29 划船机3.5KM+跑步机1.5Km+自由训练20min
[🏃🏻] 2023.12.30 游小南山 4KM
2023年11月
运动类型 | 运动计量 |
🏃🏻累计跑量 | 98.49KM |
跑步次数 | 9次 |
🧘🏻瑜伽累计次数 | 7 |
骑行 | 33.89km |
[🏃🏻] 2023.11.01 11.49km 户外跑
今天尝试在大沙河跑了11多公里,总体感觉还是符合预期的。配速6:30,整体节奏还是比较轻松的,心率稍高,还要改善。另外,可能是没有热身充分,中段有点膝盖不适的感觉,打断了几次节奏,后续还是要热身充分再行动,尤其是长距离。
大沙河跑起来有buff加成,坡度几乎没有,健步如飞!!
[🧘🏻] 2023.11.02 纤体瑜伽一小时
昨天跑了长距离,今天休一天,做个纤体瑜伽,主要做了一些扭转。
[🧘🏻🏃🏻] 2023.11.03 纤体瑜伽一小时+14km 户外跑
今天的运动拉满了!中午练了一个小时瑜伽,然后傍晚沿着司庆跑的路线跑了14km。这次运动强度有点高,周末好好休息下。配速和前天基本持平,值得表扬。这次跑步,鞋子👟破了,不过好消息是可以穿新鞋跑步了!!特步260✘2.0,看看能不能助我提速!
[🏃🏻] 2023.11.05 7km 户外跑
前天跑完后休息一天,慢跑找找状态,压着心率跑,很有感觉,很轻松。
[🚲] 2023.11.06 18.7km 骑行
[🏃🏻] 2023.11.08 16km 户外跑
这次户外跑,秉承着控好心率的目标,整体是比较轻松的。平均心率控制在160左右,相较于之前的几次长跑是有比较大的进步的,相应的,配速自然下降了一些,大概在7分。这次长跑,穿上了亚瑟士GT-2000,确实舒坦,缓震和支撑还是挺不错的。就是跑完后脚趾夹有点痛,可能是寄鞋带太紧导致。
[🧘🏻] 2023.11.10 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.11.11 TX司庆跑25km
这次速度突破新高,对应半马成绩218。
有以下不足可以继续改进:
- 补给缺失。这次的补给需要多一袋能量胶
- 装备失效。小米手环心率显示失败,全程没有参照,跑的有点乱,需要持续改进
- 音乐装备缺失。因为前一天丢失了蓝牙耳机,所以只能全程外音播放,不过感觉挺好的,下次还要。
继续加油,能够完赛以及突破PB,都值得表扬!!
[🧘🏻] 2023.11.16 纤体瑜伽一小时
休息三天,再去练瑜伽,发现动作与节奏都渐入佳境了。很明显的就是高位起跑式,很有进步,站的很稳,加上侧平举,身体扭转还能坚持五个呼吸。这个诀窍就是后腿需要用力蹬起来。不错不错!
[🏃🏻] 2023.11.17 13km 户外跑
[🏃🏻] 2023.11.22 7km 跑步机
今天的训练计划是按照正常速度跑,然后中途进行间歇跑,争取增强心肺。感觉挺不错的,室内跑很舒服!效果也挺不错的。跑后拉伸也很重要,按照节奏进行各个关节肌肉的静态拉伸,然后泡沫轴滚滚。完美!
[🧘🏻] 2023.11.23 纤体瑜伽一小时
今天瑜伽课练习了侧板,主要是背部的肌肉练习,强度不大,有个别动作做不到位。后续如果想加深的话,应该加强侧板能力。
[🧘🏻] 2023.11.28 瑜伽20分钟
早上起来做了5遍拜日式A,与5遍拜日式B
[🏃🏻] 2023.11.28 5km 跑步机
[🚲] 2023.11.29 15.16km 骑行
下班后,突然灵光一闪,决定骑车回去。
[🧘🏻] 2023.11.30 纤体瑜伽一小时
2023年10月
运动类型 | 运动计量 |
🏃🏻累计跑量 | 87.59KM |
跑步次数 | 13次 |
🧘🏻瑜伽累计次数 | 4 |
[🏃🏻] 2023.10.03 8.07km 户外跑
[🏃🏻] 2023.10.05 4.05km 户外跑
[🏃🏻] 2023.10.07 4.15km 户外跑
[🏃🏻] 2023.10.11 7.02km 跑步机
跑完后有一丝丝疲惫,做完整体的拉伸和,也用泡沫轴放松下腿部肌肉,效果不错。
[🧘🏻🙅🏻] 2023.10.12 深圳马拉松未中签,纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.10.13 6km 跑步机
[🏃🏻] 2023.10.14 10km 户外跑
第一次在前进一路跑了近10公里,感觉挺不错的。最近这几次跑,有压着心率来跑,基本保证在160左右,确实比之前随意跑轻松很多,后面再继续发挥好,慢慢摸索出一条跑步之旅。
[🏃🏻] 2023.10.16 6km 跑步机
今日配速几乎在6:00,然后心率保持在160左右。控制心率跑还是挺有作用的,全程还是比较轻松,后续再接再厉。
[🏃🏻] 2023.10.18 6km 椭圆机
[🧘🏻] 2023.10.19 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2023.10.20 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.10.21 10km 户外跑
今天的户外跑,一直控制着自己的心率,几乎能够保持在160左右,配速也还凑合。天气是真的好,秋高气爽,不冷不热,就是风挺大的。
[🏃🏻] 2023.10.24 5km 户外跑
今天是程序员日(10.24),下午在公司进行茶歇之后,研发这边就下班了,第一次在工作日回家吃晚饭。吃完饭之后,和KT还有Mom去散步,Mom去跳广场舞,我也试了一把,感觉挺消耗卡路里的。然后就在楼下跑步。
不知咋的,是天气太热还是晚上吃了太多,跑起来的状态不太好,一会儿心率就飙上去了,感觉跑不动啊。应该避免吃太多去跑步,或者说间隔长一点时间再跑,明天继续加油!!