奔跑日记 | 易浅小站

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写在前面

💡

我热爱运动，并且兴趣广泛。不管是球类（足球、篮球、乒乓球、羽毛球），还是跑步、游泳、骑自行车，还有瑜伽、冥想，我都有涉猎。然而，真正有在坚持的，恐怕只有跑步这一项。

运动	足球	篮球	乒乓球	羽毛球	跑步	游泳	骑行	瑜伽、冥想
类别	⚽️	🏀	🏓	🏸	🏃🏻	🏊🏻	🚴🏻	🧘🏻
技能点	⭐️⭐️	⭐️⭐️⭐️	⭐️⭐️⭐️	⭐️	⭐️⭐️⭐️⭐️	⭐️⭐️⭐️	⭐️⭐️	⭐️⭐️⭐️

从2016年有记录跑步以来，894KM（截至2023.10.11）

跑过一次全程马拉松，三次半程马拉松

2015年厦门马拉松未完赛

2017年厦门海沧半程马拉松 净成绩 02:25:26

2018年海厦门沧半程马拉松 净成绩 02:34:15

2022年深圳宝安半程马拉松 净成绩 02:34:42

运动日记

🔥

今天，突然有个idea蹦出来，为何不写一篇文章来记录下自己的跑步日志，记录下自己的跑步动态，勉励自己进步呢？说干就干，这篇文章会以倒序的方式更新最新的跑步记录，记录跑步的状态和感受。跑步里程数重新计算！

2024年11月

[🏃🏻] 2024.11.01 10km 户外跑步

[🏃🏻] 2024.10.02 7km 户外跑步

[🚴🏻] 2024.11.11 13.23km 骑行

[🏃🏻] 2024.11.12 13.69km 户外跑步

[🧘🏻] 2024.11.14 瑜伽一小时

[🏃🏻] 2024.11.16 11km 户外跑步

2024年10月

[🏃🏻] 2024.10.01 10km 户外跑步

[🏃🏻] 2024.10.03 5km 登山

[🏃🏻] 2024.10.05 10km 户外跑步

[🏃🏻] 2024.10.07 12km 户外跑步

[🏃🏻] 2024.10.12 10.12km 户外跑步

[🏃🏻] 2024.10.13 10.13km 户外跑步

[🏃🏻] 2024.10.14 7.01km 跑步机

[🧘🏻] 2024.10.15 瑜伽一小时

[🏃🏻] 2024.10.21 8.7km 跑步机

[🚴🏻] 2024.10.22 骑行 16km

[🏃🏻|🚴🏻] 2024.10.24 8km 户外跑步 | 骑行 8km

[🏃🏻🚶] 2024.10.26 5.59km 户外跑步 | 4.6km 健走

[🚴🏻] 2024.10.28 骑行 16.78km

2024年09月

[🏃🏻🚶] 2024.09.02 5km 跑步机 | 2.2km 健走

[🏃🏻🚣🏻🚶] 2024.09.03 5km 跑步机 | 划船机 3km | 5.21km 健走

[🏃🏻🚶] 2024.09.04 10km 跑步机 | 3km 健走

[🧘🏻] 2024.09.06 瑜伽一小时

[🏃🏻🚣🏻] 2024.09.10 跑步6.6km | 划船机2km

[🚶] 2024.09.11 3km 跑步机健走

[🧘🏻] 2024.09.12 瑜伽一小时

[🚣🏻🚶] 2024.09.13 划船机 3km | 3km 健走

[🏃🏻🚶] 2024.09.14 10km 跑步机 | 1.2km 健走

[🏃🏻] 2024.09.17 10km 户外跑步

[🚣🏻🚶] 2024.09.23 划船机 5km | 2km 健走

[🚴🏻] 2024.09.25 骑行 12km

[🧘🏻] 2024.09.26 瑜伽一小时

[🏃🏻] 2024.09.27 6km 跑步

2024年08月

[🏃🏻🚣🏻] 2024.08.01 3km 椭圆机 | 划船机 2km

[🏃🏻] 2024.08.02 10km 户外跑步

[🧘🏻]2024.08.03 有氧1小时

[🏃🏻🚶] 2024.08.04 5km 户外跑步 | 4km 健走

[🚶] 2024.08.05 3.3km 健走

[🧘🏻] 2024.08.06 瑜伽一小时

[🚶] 2024.08.07 3.3km 健走

[🧘🏻🚶] 2024.08.08 瑜伽一小时 | 健走3km

[🏃🏻🚶] 2024.08.09 10km 户外跑步 | 3.5km 健走

[🧘🏻] 2024.08.10 健身20分钟

[🚶] 2024.08.12 健走3km

[🧘🏻🏃🏻] 2024.08.13 瑜伽一小时 | 跑步2km

[🧘🏻] 2024.08.15 瑜伽一小时

[🧘🏻🏃🏻] 2024.08.16 瑜伽一小时 | 跑步3km

[🏃🏻] 2024.08.17 跑步8.7km

[🏃🏻🚣🏻] 2024.08.20 跑步4km | 划船机3km

[🚴🏻] 2024.08.21 骑行18Km

[🚴🏻] 2024.08.23 骑行16.67Km

[🧘🏻] 2024.08.24 健身35分钟

[🚶] 2024.08.29 健走1.5km

2024年07月

[🚴🏻] 2024.07.01 骑行12.81Km

[🚶] 2024.07.02 健走2km

[🧘🏻] 2024.07.04 瑜伽一小时

[🧘🏻🏃🏻] 2024.07.05 瑜伽一小时 | 跑步机3km

[🏃🏻] 2024.07.06 6.33km 户外跑步

[🏃🏻] 2024.07.07 7km 户外跑步

[🏃🏻] 2024.07.10 7km 户外跑步 [晨跑]

[🧘🏻🏃🏻🚶] 2024.07.11 瑜伽一小时 | 跑步机1km | 健走5km

[🏃🏻🚶] 2024.07.12 12km 户外跑步 | 健走2km

大沙河，我又回来了！下午6点开跑，还是有点热啊。一个好的开始，Run run run!

[🏃🏻] 2024.07.14 8km 户外跑步 [晨跑]

[🚴🏻] 2024.07.15 骑行17.3Km

[🏃🏻] 2024.07.16 10.55km 跑步机

[🏃🏻] 2024.07.17 5.74km 户外跑步

[🧘🏻] 2024.07.18 瑜伽一小时

[🏃🏻🚶] 2024.07.21 8km 户外跑步 | 健走3km

[🏃🏻🚣🏻] 2024.07.24 5km 跑步 | 划船机 3km

[🧘🏻] 2024.07.25 瑜伽一小时

[🏃🏻] 2024.07.26 9km 跑步机

[🏃🏻🚶] 2024.07.29 5km 户外跑步 | 健走4km

[🏃🏻🚣🏻] 2024.07.31 4km 跑步 | 划船机 3km

2024年06月

[🧘🏻] 2024.06.06 瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.06.07 瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.06.13 瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.06.14 瑜伽一小时

[🏃🏻] 2024.06.16 6km 户外跑步

[🏃🏻] 2024.06.18 7.1km 跑步机 | 步幅训练36min

[🧘🏻] 2024.06.20 瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.06.21 瑜伽一小时

[🏃🏻] 2024.06.25 8.52km 跑步机

[🚶🏃🏻] 2024.06.26 6km 户外健走 | 6KM 跑步机

[🧘🏻] 2024.06.27 瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.06.28 瑜伽一小时

[🏃🏻] 2024.06.29 10km 户外跑步

2024年05月

[🧘🏻] 2024.05.09 瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.05.10 瑜伽一小时

[🏃🏻] 2024.05.12 10km 户外跑步

[🏃🏻] 2024.05.15 3km 椭圆机 | 划船机2km

[🧘🏻] 2024.05.16 瑜伽一小时

[🚣🏻] 2024.05.17 皮划艇2小时

[🏃🏻‍♀️] 2024.05.18 徒步登山 6km

[🧘🏻] 2024.05.21 瑜伽一小时

[🚴🏻] 2024.05.22 骑行15Km

[🧘🏻] 2024.05.23 瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.05.24 瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.05.28 瑜伽一小时

[🚶] 2024.05.29 步行5km

[🧘🏻] 2024.05.30 瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.05.31 瑜伽一小时

2024年04月

[🏃🏻] 2024.04.03 6km 跑步机 | 划船机500m

[🏃🏻] 2024.04.05 5km 户外跑步

[🚴🏻] 2024.04.10 骑行18Km

[🧘🏻] 2024.04.11 纤体瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.04.12 纤体瑜伽一小时

[🏃🏻] 2024.04.26 5km 户外跑步

[🏃🏻] 2024.04.27 5km 户外跑步

[🏃🏻] 2024.04.28 6km 户外跑步

[🏃🏻] 2024.04.29 5km 户外跑步

[🧘🏻] 2024.04.30 瑜伽一小时

2024年03月

[🧘🏻] 2024.03.05 普拉提一小时

[🧘🏻] 2024.03.07 纤体瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.03.08 纤体瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.03.09 瑜伽半小时

[🧘🏻] 2024.03.12 纤体瑜伽一小时

[🚴🏻] 2024.03.13 骑行17.2Km

[🧘🏻] 2024.03.14 纤体瑜伽一小时

[🏃🏻] 2024.03.15 部门运动会三小时

[🧘🏻] 2024.03.19 纤体瑜伽一小时

[🎱] 2024.03.20 台球半小时

[🚴🏻] 2024.03.21 动感单车45分钟

第一次上动感单车课，好激动，但是好累啊！下周继续加油！

[🧘🏻] 2024.03.22 纤体瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.03.23 纤体瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.03.25 瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.03.26 瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.03.28 纤体瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.03.29 纤体瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.03.30 瑜伽一小时

2024年02月

[🏃🏻] 2024.02.01 6km 跑步机

[🚴🏻] 2024.02.02 骑行21.4Km

[🏃🏻] 2024.02.05 3km 户外跑步

[🏸] 2024.02.06 打羽毛球1小时

[🧘🏻] 2024.02.22 纤体瑜伽一小时

好久没有锻炼了，久违的瑜伽，继续加油！

[🧘🏻] 2024.02.23 纤体瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.02.24 自由瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.02.29 纤体瑜伽一小时

2024年01月

运动14天，7次瑜伽，4次骑行，5次跑步

运动累计长度：72KM

运动累计时长：765分钟

[🏃🏻] 2024.01.03 5km 跑步机 + 2km 椭圆机 +2km骑行

[🧘🏻] 2024.01.04 纤体瑜伽一小时

[🏃🏻🚴🏻] 2024.01.06 5km 跑步机 +骑行7.46Km

[🧘🏻🏃🏻] 2024.01.08 晨间瑜伽15分钟 + 跑步机6KM

[🚴🏻] 2024.01.09 骑行15.76Km

[🧘🏻] 2024.01.10 晨间瑜伽15分钟

[🧘🏻] 2024.01.11 纤体瑜伽一小时

[🏃🏻] 2024.01.13 10km 户外跑步

[🏸] 2024.01.14 打羽毛球1小时

[🧘🏻] 2024.01.18 纤体瑜伽一小时

这一周有点忙，很久没有运动了，练完瑜伽之后，最开心的莫过于在冬天洗热水澡，让热水从头淋下去，真的是舒服。如果要用一个成语来形容，可能“醍醐灌顶”最贴切。

[🧘🏻] 2024.01.19 纤体瑜伽一小时

[🧘🏻] 2024.01.25 纤体瑜伽一小时

[🚴🏻] 2024.01.29 骑行13.76Km

[🏃🏻] 2024.01.30 5km 跑步机

2023年12月

运动类型	运动计量
🏃🏻累计跑量	100.80KM
跑步次数	12次
🧘🏻瑜伽累计次数	7
骑行	18.1km

[🧘🏻] 2023.12.01 纤体瑜伽一小时

[🏃🏻] 2023.12.02 5km 户外跑

清晨，跑了5KM，感觉最近状态不太行，可能是鼻炎的问题，或是感冒犯了，跑的有点力不从心。也许是没有休息好，这几天要好好调整下自己的身体，准备迎接下周的龙华马拉松。

[🏃🏻] 2023.12.05 综合运动椭圆机5km 划船机1km 跑步机1km

[🏃🏻] 2023.12.06 6km 户外跑

今天的跑步是分成两段来完成，前一段速度为6:20，后一段慢一点，为7:20。

[🧘🏻] 2023.12.07 纤体瑜伽一小时

[🏃🏻] 2023.12.08 7km 跑步机

[🏃🏻] 2023.12.10 深圳龙华半程马拉松

【龙华半马】完成2023深圳龙华半程马拉松，参赛号：C0524，枪声成绩：02:19:47，净成绩：02:14:36。此成绩仅供参考，最终解释权归组委会所有。

突破新PB，历史PB提升11分钟

[🏃🏻] 2023.12.13 3km 跑步机 + 划船机 2KM

今天恢复跑步，先做了10+分钟的划船机，划过2KM之后，然后在跑步机上慢跑了3KM，感觉不错，心率控制在150左右，挺不错的，腿也恢复不少，明天继续加油！！

[🧘🏻] 2023.12.14 纤体瑜伽一小时

今天的纤体瑜伽，最终还是需要倒立

[🧘🏻] 2023.12.15 纤体瑜伽一小时

[🏃🏻] 2023.12.16 4.64km 跑步机+2KM划船机

[🏃🏻] 2023.12.17 10km 户外跑步+登山

winter is coming！今天可是真的冷啊！！！！冻死了！！！不过早起爬山还是挺舒服的！在爬山过程中，听着动人悦耳的音乐，非常舒适。

“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”

“会当凌绝顶，一览众山小”

[🚲] 2023.12.18 14.1km 骑行

[🏃🏻] 2023.12.19 跑步机1.5KM + 椭圆机3KM + 划船机2KM

[🏃🏻] 2023.12.20 跑步机6KM+椭圆机1Km

[🧘🏻] 2023.12.21 纤体瑜伽一小时

课程是下午6:00-7:00，穿的短袖和短裤，稍微有点冷。前半节课的动作还是有难度的，主要是起跑式的变式训练，还是挺练腿的。后半节课的话，主要是为了做后弯，腰有点酸，偷懒了！整体感觉下来，还可以！

[🧘🏻] 2023.12.22 纤体瑜伽一小时

[🚲🏃🏻] 2023.12.24 骑行4KM+爬山6Km

今天和维康去爬了铁仔山，7摄氏度的温度，还是挺冻人的。这个山难度偏低，半小时就上去了！景还是比较美的。

[🏃🏻] 2023.12.26 划船机2KM+椭圆机2.66Km+自由训练20min

[🏓] 2023.12.27 乒乓球体验课1 hour

[🧘🏻] 2023.12.28 纤体瑜伽一小时

[🏃🏻] 2023.12.29 划船机3.5KM+跑步机1.5Km+自由训练20min

[🏃🏻] 2023.12.30 游小南山 4KM

2023年11月

运动类型	运动计量
🏃🏻累计跑量	98.49KM
跑步次数	9次
🧘🏻瑜伽累计次数	7
骑行	33.89km

[🏃🏻] 2023.11.01 11.49km 户外跑

今天尝试在大沙河跑了11多公里，总体感觉还是符合预期的。配速6:30，整体节奏还是比较轻松的，心率稍高，还要改善。另外，可能是没有热身充分，中段有点膝盖不适的感觉，打断了几次节奏，后续还是要热身充分再行动，尤其是长距离。

大沙河跑起来有buff加成，坡度几乎没有，健步如飞！！

[🧘🏻] 2023.11.02 纤体瑜伽一小时

💡

昨天跑了长距离，今天休一天，做个纤体瑜伽，主要做了一些扭转。

[🧘🏻🏃🏻] 2023.11.03 纤体瑜伽一小时+14km 户外跑

今天的运动拉满了！中午练了一个小时瑜伽，然后傍晚沿着司庆跑的路线跑了14km。这次运动强度有点高，周末好好休息下。配速和前天基本持平，值得表扬。这次跑步，鞋子👟破了，不过好消息是可以穿新鞋跑步了！！特步260✘2.0，看看能不能助我提速！

[🏃🏻] 2023.11.05 7km 户外跑

前天跑完后休息一天，慢跑找找状态，压着心率跑，很有感觉，很轻松。

[🚲] 2023.11.06 18.7km 骑行

[🏃🏻] 2023.11.08 16km 户外跑

这次户外跑，秉承着控好心率的目标，整体是比较轻松的。平均心率控制在160左右，相较于之前的几次长跑是有比较大的进步的，相应的，配速自然下降了一些，大概在7分。这次长跑，穿上了亚瑟士GT-2000，确实舒坦，缓震和支撑还是挺不错的。就是跑完后脚趾夹有点痛，可能是寄鞋带太紧导致。

[🧘🏻] 2023.11.10 纤体瑜伽一小时

[🏃🏻] 2023.11.11 TX司庆跑25km

这次速度突破新高，对应半马成绩218。

有以下不足可以继续改进：

补给缺失。这次的补给需要多一袋能量胶

装备失效。小米手环心率显示失败，全程没有参照，跑的有点乱，需要持续改进

音乐装备缺失。因为前一天丢失了蓝牙耳机，所以只能全程外音播放，不过感觉挺好的，下次还要。

继续加油，能够完赛以及突破PB，都值得表扬！！

[🧘🏻] 2023.11.16 纤体瑜伽一小时

休息三天，再去练瑜伽，发现动作与节奏都渐入佳境了。很明显的就是高位起跑式，很有进步，站的很稳，加上侧平举，身体扭转还能坚持五个呼吸。这个诀窍就是后腿需要用力蹬起来。不错不错！

[🏃🏻] 2023.11.17 13km 户外跑

[🏃🏻] 2023.11.22 7km 跑步机

今天的训练计划是按照正常速度跑，然后中途进行间歇跑，争取增强心肺。感觉挺不错的，室内跑很舒服！效果也挺不错的。跑后拉伸也很重要，按照节奏进行各个关节肌肉的静态拉伸，然后泡沫轴滚滚。完美！

[🧘🏻] 2023.11.23 纤体瑜伽一小时

今天瑜伽课练习了侧板，主要是背部的肌肉练习，强度不大，有个别动作做不到位。后续如果想加深的话，应该加强侧板能力。

[🧘🏻] 2023.11.28 瑜伽20分钟

早上起来做了5遍拜日式A，与5遍拜日式B

[🏃🏻] 2023.11.28 5km 跑步机

[🚲] 2023.11.29 15.16km 骑行

下班后，突然灵光一闪，决定骑车回去。

[🧘🏻] 2023.11.30 纤体瑜伽一小时

2023年10月

运动类型	运动计量
🏃🏻累计跑量	87.59KM
跑步次数	13次
🧘🏻瑜伽累计次数	4

[🏃🏻] 2023.10.03 8.07km 户外跑

[🏃🏻] 2023.10.05 4.05km 户外跑

[🏃🏻] 2023.10.07 4.15km 户外跑

[🏃🏻] 2023.10.11 7.02km 跑步机

跑完后有一丝丝疲惫，做完整体的拉伸和，也用泡沫轴放松下腿部肌肉，效果不错。

[🧘🏻🙅🏻] 2023.10.12 深圳马拉松未中签，纤体瑜伽一小时

[🏃🏻] 2023.10.13 6km 跑步机

[🏃🏻] 2023.10.14 10km 户外跑

第一次在前进一路跑了近10公里，感觉挺不错的。最近这几次跑，有压着心率来跑，基本保证在160左右，确实比之前随意跑轻松很多，后面再继续发挥好，慢慢摸索出一条跑步之旅。

[🏃🏻] 2023.10.16 6km 跑步机

今日配速几乎在6:00，然后心率保持在160左右。控制心率跑还是挺有作用的，全程还是比较轻松，后续再接再厉。

[🏃🏻] 2023.10.18 6km 椭圆机

[🧘🏻] 2023.10.19 纤体瑜伽一小时

[🧘🏻] 2023.10.20 纤体瑜伽一小时

[🏃🏻] 2023.10.21 10km 户外跑

今天的户外跑，一直控制着自己的心率，几乎能够保持在160左右，配速也还凑合。天气是真的好，秋高气爽，不冷不热，就是风挺大的。

[🏃🏻] 2023.10.24 5km 户外跑

今天是程序员日（10.24），下午在公司进行茶歇之后，研发这边就下班了，第一次在工作日回家吃晚饭。吃完饭之后，和KT还有Mom去散步，Mom去跳广场舞，我也试了一把，感觉挺消耗卡路里的。然后就在楼下跑步。

不知咋的，是天气太热还是晚上吃了太多，跑起来的状态不太好，一会儿心率就飙上去了，感觉跑不动啊。应该避免吃太多去跑步，或者说间隔长一点时间再跑，明天继续加油！！

[🏃🏻] 2023.10.25 6.3km 跑步机

[🧘🏻] 2023.10.27 纤体瑜伽一小时

[🏃🏻] 2023.10.28 10km 户外跑

[🏃🏻] 2023.10.30 5km 椭圆机