🏃🏻奔跑日记
00 分钟
2024-5-24
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💡
我热爱运动,并且兴趣广泛。不管是球类(足球、篮球、乒乓球、羽毛球),还是跑步、游泳、骑自行车,还有瑜伽、冥想,我都有涉猎。 然而,真正有在坚持的,恐怕只有跑步这一项。
运动
足球
篮球
乒乓球
羽毛球
跑步
游泳
骑行
瑜伽、冥想
类别
⚽️
🏀
🏓
🏸
🏃🏻
🏊🏻
🚴🏻
🧘🏻
技能点
⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️
⭐️
⭐️⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️
⭐️⭐️
⭐️⭐️⭐️
从2016年有记录跑步以来,894KM(截至2023.10.11)
跑过一次全程马拉松,三次半程马拉松
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2015年厦门马拉松 未完赛
2017年厦门海沧半程马拉松 净成绩 02:25:26
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2018年海厦门沧半程马拉松 净成绩 02:34:15
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2022年深圳宝安半程马拉松 净成绩 02:34:42
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运动日记

🔥
今天,突然有个idea蹦出来,为何不写一篇文章来记录下自己的跑步日志,记录下自己的跑步动态,勉励自己进步呢?说干就干,这篇文章会以倒序的方式更新最新的跑步记录,记录跑步的状态和感受。跑步里程数重新计算!

2024年05月

[🧘🏻] 2024.05.09 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.05.10 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.05.12 10km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.05.15 3km 椭圆机 | 划船机2km
[🧘🏻] 2024.05.16 瑜伽一小时
[🚣🏻] 2024.05.17 皮划艇2小时
[🏃🏻‍♀️] 2024.05.18 徒步登山 6km
[🧘🏻] 2024.05.21 瑜伽一小时
[🚴🏻] 2024.05.22 骑行15Km
[🧘🏻] 2024.05.23 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.05.24 瑜伽一小时

2024年04月

[🏃🏻] 2024.04.03 6km 跑步机 | 划船机500m
[🏃🏻] 2024.04.05 5km 户外跑步
[🚴🏻] 2024.04.10 骑行18Km
[🧘🏻] 2024.04.11 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.04.12 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.04.26 5km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.04.27 5km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.04.28 6km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.04.29 5km 户外跑步
[🧘🏻] 2024.04.30 瑜伽一小时

2024年03月

[🧘🏻] 2024.03.05 普拉提一小时
[🧘🏻] 2024.03.07 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.08 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.09 瑜伽半小时
[🧘🏻] 2024.03.12 纤体瑜伽一小时
[🚴🏻] 2024.03.13 骑行17.2Km
[🧘🏻] 2024.03.14 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.03.15 部门运动会三小时
[🧘🏻] 2024.03.19 纤体瑜伽一小时
[🎱] 2024.03.20 台球半小时
[🚴🏻] 2024.03.21 动感单车45分钟
第一次上动感单车课,好激动,但是好累啊!下周继续加油!
[🧘🏻] 2024.03.22 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.23 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.25 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.26 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.28 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.29 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.30 瑜伽一小时

2024年02月

[🏃🏻] 2024.02.01 6km 跑步机
[🚴🏻] 2024.02.02 骑行21.4Km
[🏃🏻] 2024.02.05 3km 户外跑步
[🏸] 2024.02.06 打羽毛球1小时
[🧘🏻] 2024.02.22 纤体瑜伽一小时
好久没有锻炼了,久违的瑜伽,继续加油!
[🧘🏻] 2024.02.23 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.02.24 自由瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.02.29 纤体瑜伽一小时

2024年01月

  • 运动14天,7次瑜伽,4次骑行,5次跑步
  • 运动累计长度:72KM
  • 运动累计时长:765分钟
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[🏃🏻] 2024.01.03 5km 跑步机 + 2km 椭圆机 +2km骑行
[🧘🏻] 2024.01.04 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻🚴🏻] 2024.01.06 5km 跑步机 +骑行7.46Km
[🧘🏻🏃🏻] 2024.01.08 晨间瑜伽15分钟 + 跑步机6KM
[🚴🏻] 2024.01.09 骑行15.76Km
[🧘🏻] 2024.01.10 晨间瑜伽15分钟
[🧘🏻] 2024.01.11 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.01.13 10km 户外跑步
[🏸] 2024.01.14 打羽毛球1小时
[🧘🏻] 2024.01.18 纤体瑜伽一小时
这一周有点忙,很久没有运动了,练完瑜伽之后,最开心的莫过于在冬天洗热水澡,让热水从头淋下去,真的是舒服。如果要用一个成语来形容,可能“醍醐灌顶”最贴切。
[🧘🏻] 2024.01.19 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.01.25 纤体瑜伽一小时
[🚴🏻] 2024.01.29 骑行13.76Km
[🏃🏻] 2024.01.30 5km 跑步机

2023年12月

运动类型
运动计量
🏃🏻累计跑量
100.80KM
跑步次数
12次
🧘🏻瑜伽累计次数
7
骑行
18.1km
[🧘🏻] 2023.12.01 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.12.02 5km 户外跑
清晨,跑了5KM,感觉最近状态不太行,可能是鼻炎的问题,或是感冒犯了,跑的有点力不从心。也许是没有休息好,这几天要好好调整下自己的身体,准备迎接下周的龙华马拉松。
[🏃🏻] 2023.12.05 综合运动 椭圆机5km 划船机1km 跑步机1km
[🏃🏻] 2023.12.06 6km 户外跑
今天的跑步是分成两段来完成,前一段速度为6:20,后一段慢一点,为7:20。
[🧘🏻] 2023.12.07 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.12.08 7km 跑步机
[🏃🏻] 2023.12.10 深圳龙华半程马拉松
【龙华半马】完成2023深圳龙华半程马拉松,参赛号:C0524,枪声成绩:02:19:47,净成绩:02:14:36。此成绩仅供参考,最终解释权归组委会所有。
突破新PB,历史PB提升11分钟
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[🏃🏻] 2023.12.13 3km 跑步机 + 划船机 2KM
今天恢复跑步,先做了10+分钟的划船机,划过2KM之后,然后在跑步机上慢跑了3KM,感觉不错,心率控制在150左右,挺不错的,腿也恢复不少,明天继续加油!!
[🧘🏻] 2023.12.14 纤体瑜伽一小时
今天的纤体瑜伽,最终还是需要倒立
[🧘🏻] 2023.12.15 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.12.16 4.64km 跑步机+2KM划船机
[🏃🏻] 2023.12.17 10km 户外跑步+登山
winter is coming!今天可是真的冷啊!!!!冻死了!!!不过早起爬山还是挺舒服的!在爬山过程中,听着动人悦耳的音乐,非常舒适。
“忽如一夜春风来,千树万树梨花开”
“会当凌绝顶,一览众山小”
[🚲] 2023.12.18 14.1km 骑行
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[🏃🏻] 2023.12.19 跑步机1.5KM + 椭圆机3KM + 划船机2KM
[🏃🏻] 2023.12.20 跑步机6KM+椭圆机1Km
[🧘🏻] 2023.12.21 纤体瑜伽一小时
课程是下午6:00-7:00,穿的短袖和短裤,稍微有点冷。前半节课的动作还是有难度的,主要是起跑式的变式训练,还是挺练腿的。后半节课的话,主要是为了做后弯,腰有点酸,偷懒了!整体感觉下来,还可以!
[🧘🏻] 2023.12.22 纤体瑜伽一小时
[🚲🏃🏻] 2023.12.24 骑行4KM+爬山6Km
今天和维康去爬了铁仔山,7摄氏度的温度,还是挺冻人的。这个山难度偏低,半小时就上去了!景还是比较美的。
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[🏃🏻] 2023.12.26 划船机2KM+椭圆机2.66Km+自由训练20min
[🏓] 2023.12.27 乒乓球体验课1 hour
 
[🧘🏻] 2023.12.28 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.12.29 划船机3.5KM+跑步机1.5Km+自由训练20min
[🏃🏻] 2023.12.30 游小南山 4KM

2023年11月

运动类型
运动计量
🏃🏻累计跑量
98.49KM
跑步次数
9次
🧘🏻瑜伽累计次数
7
骑行
33.89km
[🏃🏻] 2023.11.01 11.49km 户外跑
今天尝试在大沙河跑了11多公里,总体感觉还是符合预期的。配速6:30,整体节奏还是比较轻松的,心率稍高,还要改善。另外,可能是没有热身充分,中段有点膝盖不适的感觉,打断了几次节奏,后续还是要热身充分再行动,尤其是长距离。
大沙河跑起来有buff加成,坡度几乎没有,健步如飞!!
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[🧘🏻] 2023.11.02 纤体瑜伽一小时
💡
昨天跑了长距离,今天休一天,做个纤体瑜伽,主要做了一些扭转。
[🧘🏻🏃🏻] 2023.11.03 纤体瑜伽一小时+14km 户外跑
今天的运动拉满了!中午练了一个小时瑜伽,然后傍晚沿着司庆跑的路线跑了14km。这次运动强度有点高,周末好好休息下。配速和前天基本持平,值得表扬。这次跑步,鞋子👟破了,不过好消息是可以穿新鞋跑步了!!特步260✘2.0,看看能不能助我提速!
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[🏃🏻] 2023.11.05 7km 户外跑
前天跑完后休息一天,慢跑找找状态,压着心率跑,很有感觉,很轻松。
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[🚲] 2023.11.06 18.7km 骑行
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[🏃🏻] 2023.11.08 16km 户外跑
这次户外跑,秉承着控好心率的目标,整体是比较轻松的。平均心率控制在160左右,相较于之前的几次长跑是有比较大的进步的,相应的,配速自然下降了一些,大概在7分。这次长跑,穿上了亚瑟士GT-2000,确实舒坦,缓震和支撑还是挺不错的。就是跑完后脚趾夹有点痛,可能是寄鞋带太紧导致。
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[🧘🏻] 2023.11.10 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.11.11 TX司庆跑25km
这次速度突破新高,对应半马成绩218。
有以下不足可以继续改进:
  1. 补给缺失。这次的补给需要多一袋能量胶
  1. 装备失效。小米手环心率显示失败,全程没有参照,跑的有点乱,需要持续改进
  1. 音乐装备缺失。因为前一天丢失了蓝牙耳机,所以只能全程外音播放,不过感觉挺好的,下次还要。
继续加油,能够完赛以及突破PB,都值得表扬!!
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[🧘🏻] 2023.11.16 纤体瑜伽一小时
休息三天,再去练瑜伽,发现动作与节奏都渐入佳境了。很明显的就是高位起跑式,很有进步,站的很稳,加上侧平举,身体扭转还能坚持五个呼吸。这个诀窍就是后腿需要用力蹬起来。不错不错!
[🏃🏻] 2023.11.17 13km 户外跑
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[🏃🏻] 2023.11.22 7km 跑步机
今天的训练计划是按照正常速度跑,然后中途进行间歇跑,争取增强心肺。感觉挺不错的,室内跑很舒服!效果也挺不错的。跑后拉伸也很重要,按照节奏进行各个关节肌肉的静态拉伸,然后泡沫轴滚滚。完美!
[🧘🏻] 2023.11.23 纤体瑜伽一小时
今天瑜伽课练习了侧板,主要是背部的肌肉练习,强度不大,有个别动作做不到位。后续如果想加深的话,应该加强侧板能力。
[🧘🏻] 2023.11.28 瑜伽20分钟
早上起来做了5遍拜日式A,与5遍拜日式B
[🏃🏻] 2023.11.28 5km 跑步机
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[🚲] 2023.11.29 15.16km 骑行
下班后,突然灵光一闪,决定骑车回去。
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[🧘🏻] 2023.11.30 纤体瑜伽一小时
 

2023年10月

运动类型
运动计量
🏃🏻累计跑量
87.59KM
跑步次数
13次
🧘🏻瑜伽累计次数
4
[🏃🏻] 2023.10.03 8.07km 户外跑
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[🏃🏻] 2023.10.05 4.05km 户外跑
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[🏃🏻] 2023.10.07 4.15km 户外跑
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[🏃🏻] 2023.10.11 7.02km 跑步机
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跑完后有一丝丝疲惫,做完整体的拉伸和,也用泡沫轴放松下腿部肌肉,效果不错。
 
[🧘🏻🙅🏻] 2023.10.12 深圳马拉松未中签,纤体瑜伽一小时
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[🏃🏻] 2023.10.13 6km 跑步机
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[🏃🏻] 2023.10.14 10km 户外跑
第一次在前进一路跑了近10公里,感觉挺不错的。最近这几次跑,有压着心率来跑,基本保证在160左右,确实比之前随意跑轻松很多,后面再继续发挥好,慢慢摸索出一条跑步之旅。
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[🏃🏻] 2023.10.16 6km 跑步机
今日配速几乎在6:00,然后心率保持在160左右。控制心率跑还是挺有作用的,全程还是比较轻松,后续再接再厉。
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[🏃🏻] 2023.10.18 6km 椭圆机
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[🧘🏻] 2023.10.19 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2023.10.20 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.10.21 10km 户外跑
今天的户外跑,一直控制着自己的心率,几乎能够保持在160左右,配速也还凑合。天气是真的好,秋高气爽,不冷不热,就是风挺大的。
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[🏃🏻] 2023.10.24 5km 户外跑
今天是程序员日(10.24),下午在公司进行茶歇之后,研发这边就下班了,第一次在工作日回家吃晚饭。吃完饭之后,和KT还有Mom去散步,Mom去跳广场舞,我也试了一把,感觉挺消耗卡路里的。然后就在楼下跑步。
不知咋的,是天气太热还是晚上吃了太多,跑起来的状态不太好,一会儿心率就飙上去了,感觉跑不动啊。应该避免吃太多去跑步,或者说间隔长一点时间再跑,明天继续加油!!
[🏃🏻] 2023.10.25 6.3km 跑步机
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[🧘🏻] 2023.10.27 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.10.28 10km 户外跑
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[🏃🏻] 2023.10.30 5km 椭圆机
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