1,988km
可识别总里程
跑步 / 健走 / 骑行日志合计
Running log / Long-term data
奔跑日记
从一次次跑步、健走、骑行和训练里，记录身体状态、习惯变化和长期行动的轨迹。
01 / SUMMARY
汇总数据
440
日志记录
2023-2026，覆盖 34 个月
1,072km
跑步主线
153 条跑步相关记录
2026.07.30
最近更新
🏋️ 室内有氧 1:01:16 均心 11
02 / REVIEW
阶段观察
主线仍是跑步
从半马、全马到日常训练，跑步仍然是这份日志的起点，也是长期记录里最清晰的一条线。
记录已经扩展成运动系统
2025 年之后，健走、瑜伽、团课、力量训练和骑行明显增多，页面更像一个长期运动账本。
价值不只是里程
这份记录真正有用的地方，是能回看状态如何变化、习惯如何恢复、训练如何被生活重新组织。
03 / LATEST
最近记录
🏋️ 室内有氧 1:01:16 均心 113 361kcal
2026🏋️ 室内有氧 59:50 均心 99 275kcal
2026🏊 游泳 0.15km 27:25 均心 98 120kcal
2026🧘 瑜伽 1:14:45 均心 103 348kcal
2026🚶 健走 0.95km 18:06 配速 19:05/km 均心 108 97kcal
2026🏋️ 室内有氧 1:05:25 均心 145 576kcal 高心率有氧
2026🧘 瑜伽 1:04:34 均心 106 330kcal
2026🚶 健走 2.67km 1:00:38 配速 22:42/km 均心 98 268kcal
202604 / TIMELINE
年度索引
05 / ARCHIVE
完整回溯
完整记录保留在页面内，可直接搜索和回看。
2026年
79 条 · 7 个月
2026年7月 10 条
- 🧘 瑜伽 1:04:58 均心 86 220kcal
- 🧘 瑜伽 1:02:29 均心 88 220kcal
- 🚶 健走 2.67km 1:00:38 配速 22:42/km 均心 98 268kcal
- 🧘 瑜伽 1:04:34 均心 106 330kcal
- 🏋️ 室内有氧 1:05:25 均心 145 576kcal 高心率有氧
- 🚶 健走 0.95km 18:06 配速 19:05/km 均心 108 97kcal
- 🧘 瑜伽 1:14:45 均心 103 348kcal
- 🏊 游泳 0.15km 27:25 均心 98 120kcal
- 🏋️ 室内有氧 59:50 均心 99 275kcal
- 🏋️ 室内有氧 1:01:16 均心 113 361kcal
2026年6月 6 条
- 🚴 公路骑行 5.39km 30:22 均速 10.7km/h 均心 100 140kcal 短途
- 🚴 公路骑行 10km 39:02 均速 15.4km/h 均心 111 219kcal
- 🏃 户外跑步 5km 41:14 配速 8:15/km 均心 144 510kcal
- 🏢 爬楼 36:41 均心 106 189kcal
- 🚶 健走 2.27km 2:30:05 配速 66:05/km 均心 85 487kcal 超慢走/散步
- 🏊 组合运动 13.54km 50:10 均心 122 332kcal Multisport混合运动
2026年5月 7 条
- 🚴 公路骑行 10.33km 40:17 均速 15.4km/h 均心 117 246kcal
- 🚴 公路骑行 11.19km 46:14 均速 14.5km/h 均心 120 294kcal
- 🚴 公路骑行 9.35km 38:06 均速 14.7km/h 均心 106 193kcal
- 🚴 公路骑行 11.42km 45:40 均速 15km/h 均心 125 307kcal
- 🚴 公路骑行 9.66km 40:35 均速 14.3km/h 均心 108 214kcal
- 🚴 公路骑行 10.59km 41:32 均速 15.3km/h 均心 115 243kcal
- 🚴 公路骑行 9.28km 36:39 均速 15.2km/h 均心 111 203kcal
2026年4月 11 条
- 🏋️ 室内有氧 58:45 均心 102 278kcal
- 🥾 徒步 3.11km 2:04:59 均速 1.5km/h 均心 116 752kcal
- 🚶 健走 2.17km 25:50 配速 11:53/km 均心 102 121kcal
- 🚶 健走 2.38km 30:39 配速 12:53/km 均心 112 171kcal
- 🚶 健走 1.18km 14:27 配速 12:16/km 均心 100 65kcal
- 🏋️ 室内有氧 58:31 均心 113 330kcal
- 🚶 健走 2.44km 31:16 配速 12:47/km 均心 111 171kcal
- 🚶 健走 1.91km 25:04 配速 13:07/km 均心 105 124kcal
- 🚴 公路骑行 10.49km 42:14 均速 14.9km/h 均心 118 260kcal
- 🚴 公路骑行 5.82km 23:27 均速 14.9km/h 均心 113 134kcal
- 🚴 公路骑行 12.24km 50:25 均速 14.6km/h 均心 129 360kcal
2026年3月 17 条
- 🚶 健走 0.97km 27:52 配速 28:41/km 均心 109 149kcal
- 🚶 俯卧撑 10分钟
- 🚶 健走 3.83km 36:04 配速 9:25/km 均心 113 203kcal
- 🏋️ 室内有氧 15:36 均心 92 59kcal
- 🚶 健走 2.92km 34:18 配速 11:46/km 均心 113 196kcal
- 🏋️ 室内有氧 1:01:59 均心 111 344kcal
- 🚶 健走 1.81km 28:40 配速 15:50/km 均心 96 119kcal
- 🚶 健走 1.2km 13:25 配速 11:11/km 均心 112 76kcal
- 🚴 公路骑行 5.61km 23:56 均速 14.1km/h 均心 103 115kcal
- 🚶 健走 1.53km 18:49 配速 12:17/km 均心 94 75kcal
- 🚶 健走 2.54km 32:35 配速 12:51/km 均心 109 175kcal
- 🏋️ 室内有氧 1:07:43 均心 101 311kcal
- 🧘 室内有氧 1:41:44 均心 83 306kcal 低心率，推测为拉伸/瑜伽
- 🚶 健走 3.14km 39:44 配速 12:40/km 均心 113 226kcal
- 🚴 公路骑行 11.46km 44:12 均速 15.6km/h 均心 124 296kcal
- 🏋️ 室内有氧 1:09:28 均心 118 427kcal
- 🏋️ 室内有氧 1:02:37 均心 155 595kcal 高心率有氧
2026年2月 12 条
- 👨👧 带娃活动 2小时
- 🚶 健走 30分钟 (约2.28km)
- 🥊 搏击操 1小时
- 🚶 健走 30分钟 (约2.6km)
- 🚶 运动
- 🚶 健走 35分钟 2.81km
- 🧘 八段锦+热身 45分钟
- 👨👧 带娃活动 (健走) 1小时
- 🚶 健走 20分钟 (约1.7km)， 支撑下蹲 15*3组， Tabata热身 5分钟
- 🧘 八段锦第一式*8， 俯卧撑， 热身， 拉伸
- 🚶 健走 3.3km
- 🚶 健走 40分钟 (约3.3km)
2026年1月 16 条
- 🏃🏻 徒步 4.82 KM 2小时48分
- 🚶 3km 健走
- 🚶 3km 健走
- 🚶 2.23km 健走
- 🚶 2km 健走
- 🚶 1.72km 健走
- 🚶 2km 健走
- 🚶 2.56km 健走
- 🚶 3.1km 健走
- 🚶 3km 健走
- 🚶 1.81km 健走
- 🚶 3km 健走
- 🚶 1.93km 健走
- 🚶 5.65km 健走
- 🚶 0.83km 健走
- 🚶 3.45km 健走
2025年
144 条 · 12 个月
2025年12月 22 条
- 🧘🏻 团课（腰腹核心）一小时
- 🏃🏻 3.23km 跑步机
- 💪🏻 力量训练 30分
- 🧘🏻 团课（活力舞蹈） 30分
- 🧘🏻 力量训练 30分
- 🧘🏻 团课（健美操）一小时
- 🚶 3km 健走
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🚶 3km 健走
- 💪🏻 力量训练 30分
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🚶 3km 户外徒步
- 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
- 🚶 1.5km 健走
- 💪🏻 力量训练 30分
- 🧘🏻 团课（活力舞蹈）一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🚶 3km 健走
- 💪🏻 力量训练 30分
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
- 🧘🏻 团课（健美操）一小时
2025年11月 17 条
- 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
- 🧘🏻 有氧运动 25分
- 🧘🏻 团课（有氧高冲）一小时
- 🏃🏻 1km 跑步机
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🏃🏻 10km 户外跑步
- 🧘🏻 团课（健美操）一小时
- 🧘🏻 团课（有氧高冲）一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🏃🏻 1km 跑步机
- 🏃🏻 10km 户外跑步
- 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
- 🧘🏻 团课（搏击操）一小时
- 🧘🏻 团课 有氧高冲 一小时
- 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
2025年10月 22 条
- 🚶 5km 徒步 凤凰山
- 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
- 🧘🏻 健美操 30分钟
- 🧘🏻 团课（瑜伽）一小时
- 🚣🏻 划船机 2km
- 🧘🏻 健美操 30分钟
- 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
- 🏃🏻 5km 户外跑
- 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
- 🧘🏻 团课（瑜伽）一小时
- 🏃🏻 跑步 2km
- 🚴🏻 骑行 3.58km
- 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
- 🧘🏻 团课（搏击操）一小时
- 🧘🏻 团课（HIIT）一小时
- 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
- 🧘🏻 团课（瑜伽）一小时
- 🏃🏻 10km 户外跑
- 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
- 🧘🏻 团课（HIIT）一小时
- 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
- 🏃🏻 10km 户外跑
2025年9月 15 条
- 🧘🏻 团课（普拉提） 一小时
- 🏃🏻 4.34km 跑步机
- 🚴🏻 13.76km 骑行
- 🧘🏻 团课（瑜伽） 一小时
- 🧘🏻 团课（HIIT） 一小时
- 🚶 2.42km 健走
- 🚶 2.98km 健走
- 🚶 2.78km 健走
- 🚶 2.47km 健走
- 🧘🏻 团课（健美操） 一小时
- 🧘🏻 团课（健美操） 一小时
- 🧘🏻 团课（搏击操） 一小时
- 🚶 3.28km 健走
- 🧘🏻 团课（健美操） 一小时
- 🧘🏻 团课（尊巴） 一小时
2025年8月 12 条
- 🚴🏻 8.86km 骑行
- 🏃🏻 5.55km 户外跑步
- 🚶 1.15km 健走
- 🚶 3.31km 健走
- 🧘🏻 团课（瑜伽） 一小时
- 👊🏻 团课（拳击） 一小时
- 🧘🏻 团课（腰腹核心） 一小时
- 🧘🏻 团课（瑜伽） 一小时
- 🧘🏻 团课（Jazz） 一小时
- 🚶 1km 徒步
- 🏊🏻 游泳 500m 30min
- 🚴🏻 10km 骑行
2025年7月 5 条
- 🚶 3km 健走
- 🧘🏻 瑜伽 两小时
- 🚶 2.3km 健走
- 🚶 0.75km 健走
- 🚶 0.75km 健走
2025年6月 7 条
- 🚶 2.60km 健走
- 🏃🏻 7.45km 户外跑步
- 🏃🏻 6.21km 户外跑步
- 🚶 3.39km 健走
- 🏃🏻 5.02km 户外跑步
- 🧘🏻 有氧10分钟
- 🚶 2.66km 健走
2025年5月 8 条
- 🏃🏻 4.85km 户外跑步
- 🚶 2.76km 健走
- 🚶 3km 健走
- 🚶 3.55km 健走
- 🚶 3.41km 健走
- 🏃🏻 8.55km 户外跑步
- 🧘🏻 瑜伽 60分钟
- 🚶 2.85km 健走
2025年4月 7 条
- 🚶 健走 38分钟 3km
- 🏃🏻\|🚶\|🧘🏻 6.1km 跑步机 \| 健走 36分钟 3km\| 有氧14分钟
- 🏃🏻\|🧘🏻 11.08km 跑步机 \| 有氧15分钟
- 🏃🏻\|🧘🏻\|🚣🏻 3km 跑步机 \| 有氧30分钟 \| 划船机10分钟
- 🏃🏻 9km 越野跑
- 🏃🏻 5.14km 户外跑步
- 🏃🏻 6.54km 户外跑步
2025年3月 15 条
- 🏃🏻 8.16km 户外跑步
- 🏃🏻 15.03km 户外跑步
- 🏃🏻 7.5km 户外跑步
- 🏃🏻 9.39km 跑步机
- 🏃🏻 17km 户外跑步
- 🏃🏻 8.32km 户外跑步
- 🏃🏻\|🚣🏻 6km 跑步机 \| 划船机 24分钟 3km
- 🏃🏻 10.23km 跑步机
- 🏃🏻\|🚣🏻\|🧘🏻 5.29km 跑步机 \| 划船机 10分钟 \| 有氧20分钟
- 🏃🏻\|🧘🏻 瑜伽1小时 \| 跑步机 2km
- 🏃🏻 5.02km 户外跑步
- 🏃🏻\|🚣🏻 6km 跑步机 \| 划船机 15分钟 2km
- 🏃🏻\|🚣🏻\|🧘🏻 8.18km 跑步机 \| 划船机 10分钟 1km \| 有氧10分钟
- 🏃🏻\|🚶\|🧘🏻 5.33km 跑步机 \| 健走 36分钟 3km\| 有氧38分钟
- 🏃🏻\|🚣🏻\|🧘🏻 7km 跑步机 \| 划船机 20分钟 3km \| 有氧15分钟
2025年2月 10 条
- 🧘🏻 有氧 25分钟
- 🏃🏻 9.16km 户外跑步
- 🏃🏻 11.2km 户外跑步
- 🏃🏻🚶🧘🏻 5.65km 跑步机 \| 2.3km 健走 \| 有氧 10分钟
- 🧘🏻 有氧 15分钟
- 🏃🏻 6.55km 跑步机
- 🏃🏻 10km 户外跑步
- 🏃🏻 5.12km 户外跑步
- 🏃🏻🧘🏻 6.65km 户外跑步 \| 有氧 15分钟
- 🏃🏻🧘🏻 8.31km 户外跑步 \| 有氧 10分钟
2025年1月 4 条
- 🏃🏻 5.29km 户外跑步
- 🚴🏻 6.59km 骑行
- 🚶 3km 健走
- 🧘🏻 有氧20分钟
2024年
161 条 · 12 个月
2024年12月 7 条
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🚴🏻 12.42km 骑行
- 🚴🏻 20.21km 骑行
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🚴🏻 12.08km 骑行
- 🚴🏻 16.09km 骑行
- 🚴🏻 25.07km 骑行
2024年11月 8 条
- 🏃🏻 10km 户外跑步
- 🚴🏻 13.23km 骑行
- 🏃🏻 13.69km 户外跑步
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🏃🏻 11km 户外跑步
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🏃🏻 10km 户外跑步
- 🧘🏻 瑜伽一小时
2024年10月 14 条
- 🏃🏻 7km 户外跑步
- 🏃🏻 10km 户外跑步
- 🏃🏻 5km 登山
- 🏃🏻 10km 户外跑步
- 🏃🏻 12km 户外跑步
- 🏃🏻 10.12km 户外跑步
- 🏃🏻 10.13km 户外跑步
- 🏃🏻 7.01km 跑步机
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🏃🏻 8.7km 跑步机
- 🚴🏻 骑行 16km
- 🏃🏻\|🚴🏻 8km 户外跑步 \| 骑行 8km
- 🏃🏻🚶 5.59km 户外跑步 \| 4.6km 健走
- 🚴🏻 骑行 16.78km
2024年9月 14 条
- 🏃🏻🚶 5km 跑步机 \| 2.2km 健走
- 🏃🏻🚣🏻🚶 5km 跑步机 \| 划船机 3km \| 5.21km 健走
- 🏃🏻🚶 10km 跑步机 \| 3km 健走
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🏃🏻🚣🏻 跑步6.6km \| 划船机2km
- 🚶 3km 跑步机健走
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🚣🏻🚶 划船机 3km \| 3km 健走
- 🏃🏻🚶 10km 跑步机 \| 1.2km 健走
- 🏃🏻 10km 户外跑步
- 🚣🏻🚶 划船机 5km \| 2km 健走
- 🚴🏻 骑行 12km
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🏃🏻 6km 跑步
2024年8月 20 条
- 🏃🏻🚣🏻 3km 椭圆机 \| 划船机 2km
- 🏃🏻 10km 户外跑步
- 🧘🏻 有氧1小时
- 🏃🏻🚶 5km 户外跑步 \| 4km 健走
- 🚶 3.3km 健走
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🚶 3.3km 健走
- 🧘🏻🚶 瑜伽一小时 \| 健走3km
- 🏃🏻🚶 10km 户外跑步 \| 3.5km 健走
- 🧘🏻 健身20分钟
- 🚶 健走3km
- 🧘🏻🏃🏻 瑜伽一小时 \| 跑步2km
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻🏃🏻 瑜伽一小时 \| 跑步3km
- 🏃🏻 跑步8.7km
- 🏃🏻🚣🏻 跑步4km \| 划船机3km
- 🚴🏻 骑行18Km
- 🚴🏻 骑行16.67Km
- 🧘🏻 健身35分钟
- 🚶 健走1.5km
2024年7月 20 条
- 🚴🏻 骑行12.81Km
- 🚶 健走2km
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻🏃🏻 瑜伽一小时 \| 跑步机3km
- 🏃🏻 6.33km 户外跑步
- 🏃🏻 7km 户外跑步
- 🏃🏻 7km 户外跑步 晨跑
- 🧘🏻🏃🏻🚶 瑜伽一小时 \| 跑步机1km \| 健走5km
- 🏃🏻🚶 12km 户外跑步 \| 健走2km大沙河，我又回来了！下午6点开跑，还是有点热啊。一个好的开始，Run run run!
- 🏃🏻 8km 户外跑步 晨跑
- 🚴🏻 骑行17.3Km
- 🏃🏻 10.55km 跑步机
- 🏃🏻 5.74km 户外跑步
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🏃🏻🚶 8km 户外跑步 \| 健走3km
- 🏃🏻🚣🏻 5km 跑步 \| 划船机 3km
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🏃🏻 9km 跑步机
- 🏃🏻🚶 5km 户外跑步 \| 健走4km
- 🏃🏻🚣🏻 4km 跑步 \| 划船机 3km
2024年6月 13 条
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🏃🏻 6km 户外跑步
- 🏃🏻 7.1km 跑步机 \| 步幅训练36min
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🏃🏻 8.52km 跑步机
- 🚶🏃🏻 6km 户外健走 \| 6KM 跑步机
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🏃🏻 10km 户外跑步
2024年5月 15 条
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🏃🏻 10km 户外跑步
- 🏃🏻 3km 椭圆机 \| 划船机2km
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🚣🏻 皮划艇2小时
- 🏃🏻♀️ 徒步登山 6km
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🚴🏻 骑行15Km
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🚶 步行5km
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
2024年4月 10 条
- 🏃🏻 6km 跑步机 \| 划船机500m
- 🏃🏻 5km 户外跑步
- 🚴🏻 骑行18Km
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🏃🏻 5km 户外跑步
- 🏃🏻 5km 户外跑步
- 🏃🏻 6km 户外跑步
- 🏃🏻 5km 户外跑步
- 🧘🏻 瑜伽一小时
2024年3月 18 条
- 🧘🏻 普拉提一小时
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽半小时
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🚴🏻 骑行17.2Km
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🏃🏻 部门运动会三小时
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🎱 台球半小时
- 🚴🏻 动感单车45分钟第一次上动感单车课，好激动，但是好累啊！下周继续加油！
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🧘🏻 瑜伽一小时
2024年2月 8 条
- 🏃🏻 6km 跑步机
- 🚴🏻 骑行21.4Km
- 🏃🏻 3km 户外跑步
- 🏸 打羽毛球1小时
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时好久没有锻炼了，久违的瑜伽，继续加油！
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🧘🏻 自由瑜伽一小时
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024年1月 14 条
- 🏃🏻 5km 跑步机 + 2km 椭圆机 +2km骑行
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🏃🏻🚴🏻 5km 跑步机 +骑行7.46Km
- 🧘🏻🏃🏻 晨间瑜伽15分钟 + 跑步机6KM
- 🚴🏻 骑行15.76Km
- 🧘🏻 晨间瑜伽15分钟
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🏃🏻 10km 户外跑步
- 🏸 打羽毛球1小时
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时这一周有点忙，很久没有运动了，练完瑜伽之后，最开心的莫过于在冬天洗热水澡，让热水从头淋下去，真的是舒服。如果要用一个成语来形容，可能“醍醐灌顶”最贴切。
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🚴🏻 骑行13.76Km
- 🏃🏻 5km 跑步机
2023年
56 条 · 3 个月
2023年12月 23 条
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🏃🏻 5km 户外跑清晨，跑了5KM，感觉最近状态不太行，可能是鼻炎的问题，或是感冒犯了，跑的有点力不从心。也许是没有休息好，这几天要好好调整下自己的身体，准备迎接下周的龙华马拉松。
- 🏃🏻 综合运动 椭圆机5km 划船机1km 跑步机1km
- 🏃🏻 6km 户外跑今天的跑步是分成两段来完成，前一段速度为6:20，后一段慢一点，为7:20。
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🏃🏻 7km 跑步机
- 🏃🏻 深圳龙华半程马拉松【龙华半马】完成2023深圳龙华半程马拉松，参赛号：C0524，枪声成绩：02:19:47，净成绩：02:14:36。此成绩仅供参考，最终解释权归组委会所有。 突破新PB，历史PB提升11分钟
- 🏃🏻 3km 跑步机 + 划船机 2KM今天恢复跑步，先做了10+分钟的划船机，划过2KM之后，然后在跑步机上慢跑了3KM，感觉不错，心率控制在150左右，挺不错的，腿也恢复不少，明天继续加油！！
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时今天的纤体瑜伽，最终还是需要倒立
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🏃🏻 4.64km 跑步机+2KM划船机
- 🏃🏻 10km 户外跑步+登山winter is coming！今天可是真的冷啊！！！！冻死了！！！不过早起爬山还是挺舒服的！在爬山过程中，听着动人悦耳的音乐，非常舒适。 “忽如一夜春风来，千树万树梨花开” “会当凌绝顶，一览众山小”
- 🚲 14.1km 骑行
- 🏃🏻 跑步机1.5KM + 椭圆机3KM + 划船机2KM
- 🏃🏻 跑步机6KM+椭圆机1Km
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时课程是下午6:00-7:00，穿的短袖和短裤，稍微有点冷。前半节课的动作还是有难度的，主要是起跑式的变式训练，还是挺练腿的。后半节课的话，主要是为了做后弯，腰有点酸，偷懒了！整体感觉下来，还可以！
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🚲🏃🏻 骑行4KM+爬山6Km今天和维康去爬了铁仔山，7摄氏度的温度，还是挺冻人的。这个山难度偏低，半小时就上去了！景还是比较美的。
- 🏃🏻 划船机2KM+椭圆机2.66Km+自由训练20min
- 🏓 乒乓球体验课1 hour
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🏃🏻 划船机3.5KM+跑步机1.5Km+自由训练20min
- 🏃🏻 游小南山 4KM
2023年11月 16 条
- 🏃🏻 11.49km 户外跑今天尝试在大沙河跑了11多公里，总体感觉还是符合预期的。配速6:30，整体节奏还是比较轻松的，心率稍高，还要改善。另外，可能是没有热身充分，中段有点膝盖不适的感觉，打断了几次节奏，后续还是要热身充分再行动，尤其是长距离。 大沙河跑起来有buff加成，坡度几乎没有，健步如飞！！
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时 💡 昨天跑了长距离，今天休一天，做个纤体瑜伽，主要做了一些扭转。
- 🧘🏻🏃🏻 纤体瑜伽一小时+14km 户外跑今天的运动拉满了！中午练了一个小时瑜伽，然后傍晚沿着司庆跑的路线跑了14km。这次运动强度有点高，周末好好休息下。配速和前天基本持平，值得表扬。这次跑步，鞋子👟破了，不过好消息是可以穿新鞋跑步了！！特步260✘2.0，看看能不能助我提速！
- 🏃🏻 7km 户外跑前天跑完后休息一天，慢跑找找状态，压着心率跑，很有感觉，很轻松。
- 🚲 18.7km 骑行
- 🏃🏻 16km 户外跑这次户外跑，秉承着控好心率的目标，整体是比较轻松的。平均心率控制在160左右，相较于之前的几次长跑是有比较大的进步的，相应的，配速自然下降了一些，大概在7分。这次长跑，穿上了亚瑟士GT-2000，确实舒坦，缓震和支撑还是挺不错的。就是跑完后脚趾夹有点痛，可能是寄鞋带太紧导致。
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🏃🏻 TX司庆跑25km这次速度突破新高，对应半马成绩218。 有以下不足可以继续改进： 1. 补给缺失。这次的补给需要多一袋能量胶 2. 装备失效。小米手环心率显示失败，全程没有参照，跑的有点乱，需要持续改进 3. 音乐装备缺失。因为前一天丢失了蓝牙耳机，所以只能全程外音播放，不过感觉挺好的，下次还要。 继续加油，能够完赛以及突破PB，都值得表扬！！
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时休息三天，再去练瑜伽，发现动作与节奏都渐入佳境了。很明显的就是高位起跑式，很有进步，站的很稳，加上侧平举，身体扭转还能坚持五个呼吸。这个诀窍就是后腿需要用力蹬起来。不错不错！
- 🏃🏻 13km 户外跑
- 🏃🏻 7km 跑步机今天的训练计划是按照正常速度跑，然后中途进行间歇跑，争取增强心肺。感觉挺不错的，室内跑很舒服！效果也挺不错的。跑后拉伸也很重要，按照节奏进行各个关节肌肉的静态拉伸，然后泡沫轴滚滚。完美！
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时今天瑜伽课练习了侧板，主要是背部的肌肉练习，强度不大，有个别动作做不到位。后续如果想加深的话，应该加强侧板能力。
- 🧘🏻 瑜伽20分钟早上起来做了5遍拜日式A，与5遍拜日式B
- 🏃🏻 5km 跑步机
- 🚲 15.16km 骑行下班后，突然灵光一闪，决定骑车回去。
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2023年10月 17 条
- 🏃🏻 8.07km 户外跑
- 🏃🏻 4.05km 户外跑
- 🏃🏻 4.15km 户外跑
- 🏃🏻 7.02km 跑步机 跑完后有一丝丝疲惫，做完整体的拉伸和，也用泡沫轴放松下腿部肌肉，效果不错。
- 🧘🏻🙅🏻 深圳马拉松未中签，纤体瑜伽一小时
- 🏃🏻 6km 跑步机
- 🏃🏻 10km 户外跑第一次在前进一路跑了近10公里，感觉挺不错的。最近这几次跑，有压着心率来跑，基本保证在160左右，确实比之前随意跑轻松很多，后面再继续发挥好，慢慢摸索出一条跑步之旅。
- 🏃🏻 6km 跑步机今日配速几乎在6:00，然后心率保持在160左右。控制心率跑还是挺有作用的，全程还是比较轻松，后续再接再厉。
- 🏃🏻 6km 椭圆机
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🏃🏻 10km 户外跑今天的户外跑，一直控制着自己的心率，几乎能够保持在160左右，配速也还凑合。天气是真的好，秋高气爽，不冷不热，就是风挺大的。
- 🏃🏻 5km 户外跑今天是程序员日（10.24），下午在公司进行茶歇之后，研发这边就下班了，第一次在工作日回家吃晚饭。吃完饭之后，和KT还有Mom去散步，Mom去跳广场舞，我也试了一把，感觉挺消耗卡路里的。然后就在楼下跑步。 不知咋的，是天气太热还是晚上吃了太多，跑起来的状态不太好，一会儿心率就飙上去了，感觉跑不动啊。应该避免吃太多去跑步，或者说间隔长一点时间再跑，明天继续加油！！
- 🏃🏻 6.3km 跑步机
- 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
- 🏃🏻 10km 户外跑
- 🏃🏻 5km 椭圆机