🗒️掌握技巧,变身“行为忍者”
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2024-3-13
2024-3-23
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😀
最近在读《福格行为模型》,读到第六章 高频率小成功,让小改变自然生长,发现有些好的知识点跟大家分享下。
 
养成良好习惯并改变人生并非一个神秘过程,而是一个系统性的技巧学习过程。就像学习任何技能一样,改变也需要通过不断的练习来掌握。作者将改变的技巧分为五类,并设计了相应的微习惯策略来教授这些技巧。
 
💡
有哪些技巧呢:
  1. 行为加工
  1. 自我洞察
  1. 循序渐进
  1. 情境设计
  1. 心态调整
 
下面是我总结的这五个技巧的一些关键内容:
 
技巧类别
概念说明
关键点
实践指南
行为加工
逐步建立和调整习惯,以适应个人能力和生活节奏
知道自己一次能养成多少新习惯,以及何时能增加更多
- 专注于感兴趣的事物 - 拥抱多样性 - 保持灵活性
自我洞察
深入了解自己的需求和愿望,以此为基础选择和培养习惯
知道哪些新习惯对你有意义
- 新习惯助力成为理想中的自己 - 新习惯帮助实现重要愿望 - 新习惯虽小但影响大
循序渐进
逐步提升习惯的难度和复杂性,以促进个人成长
知道何时该推自己一把,超越微习惯,提升习惯难度
- 不要过度施压 - 让动机指导行动 - 为额外努力庆祝 - 利用情感标志找到边界
情境设计
创建有利于习惯养成的外部环境和条件
重新设计情境使习惯更易于执行
- 边执行边调整情境 - 大胆质疑传统 - 购买所需装备
心态调整
改变自我认知和心理状态,以更好地适应新习惯
拥抱新身份
- 接受自己正在改变 - 放弃旧身份 - 拥抱新身份
 

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