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最近在读《福格行为模型》，读到第六章 高频率小成功，让小改变自然生长，发现有些好的知识点跟大家分享下。
养成良好习惯并改变人生并非一个神秘过程，而是一个系统性的技巧学习过程。就像学习任何技能一样，改变也需要通过不断的练习来掌握。作者将改变的技巧分为五类，并设计了相应的微习惯策略来教授这些技巧。
有哪些技巧呢：
- 行为加工
- 自我洞察
- 循序渐进
- 情境设计
- 心态调整
下面是我总结的这五个技巧的一些关键内容：
技巧类别 | 概念说明 | 关键点 | 实践指南 |
行为加工 | 逐步建立和调整习惯，以适应个人能力和生活节奏 | 知道自己一次能养成多少新习惯，以及何时能增加更多 | - 专注于感兴趣的事物
- 拥抱多样性
- 保持灵活性 |
自我洞察 | 深入了解自己的需求和愿望，以此为基础选择和培养习惯 | 知道哪些新习惯对你有意义 | - 新习惯助力成为理想中的自己
- 新习惯帮助实现重要愿望
- 新习惯虽小但影响大 |
循序渐进 | 逐步提升习惯的难度和复杂性，以促进个人成长 | 知道何时该推自己一把，超越微习惯，提升习惯难度 | - 不要过度施压
- 让动机指导行动
- 为额外努力庆祝
- 利用情感标志找到边界 |
情境设计 | 创建有利于习惯养成的外部环境和条件 | 重新设计情境使习惯更易于执行 | - 边执行边调整情境
- 大胆质疑传统
- 购买所需装备 |
心态调整 | 改变自我认知和心理状态，以更好地适应新习惯 | 拥抱新身份 | - 接受自己正在改变
- 放弃旧身份
- 拥抱新身份 |
- 作者:eachenkuang
- 链接:https://kuangyichen.com/article/fogg-202403131201
- 声明:本文采用 CC BY-NC-SA 4.0 许可协议，转载请注明出处。