2026 年 Q3 季度复盘

9 月的一份记录里，有两件事放在了一起。

前一天的复盘刚写下“23:45 前上床”，第二天晚上，23:30 以后还在处理个人项目，改名、提交、查资料。

早睡的安排写了，手上的事情也确实在往前走。最后又是睡觉往后挪。

把 7 月、8 月、9 月连起来看，这样的情况已经重复了好几次。运动更规律了，工作在推进，个人系统也比以前省事。可恢复时间并没有跟着稳定下来。

这个季度，我越来越会把事情做下去，停下来却还是很难。

运动找到了节奏，睡觉还在等事情做完

7 月运动 11 次，8 月 20 次。按当时的月复盘，变化最明显的地方是：7 月上旬几乎没练，后来才慢慢找回来；到了 8 月，一周里已经比较稳定地有游泳、瑜伽、步行和有氧训练。

9 月继续跟着团课练，也去骑行、散步。有一次杠铃操主动加了重量，很累，还是把整套做完了。瑜伽老师也说进步很大。

运动这条线开始有了可以接续的安排。课表在那里，到了时间就去；午间出门走一段，也不用每次重新找场地、想练什么。忙的时候会断，但下一次去哪里，通常是清楚的。

睡眠的安排就容易被别的事挤掉。

7 月平均睡眠约 6.3 小时，8 月降到 5 小时 40 分钟。9 月中旬的部分周数据回到六小时多，但晚睡仍然反复出现；9 月数据有换表和同步造成的缺口，只能作为阶段参考。

孩子夜里醒了，需要照顾；工作结束得晚，回家也晚。这些都在影响睡眠。还有一部分，是自己的项目做得正起劲，或者资料查到一半，不愿意停。

8 月末晚归增多，9 月也有为了赶进度取消运动的日子。单看某一天，总有要处理的事；连着看两个月，恢复时间就在这些安排里一点点被挤掉了。

工作上也做成过一些省事的改动。比如把一处反复需要人工确认的流程梳理清楚，让同类事项沿着明确的路径往下走，减少等待和重复沟通。可项目整体的进度压力还在，月底仍然要赶。

所以，流程顺一点，运动练得多一点，并不能直接算作身体状态已经改善。

9 月已经把睡前提醒从“几点上床”往前挪到了“几点开始收尾”，也提出过 23:30 后不开新任务。但开头那份记录说明，这条边界还没有守住。

这比继续强调早睡重要，更值得往下看。

旧办法开始用起来，系统也删掉了一些东西

上半年复盘时，我希望下次遇到类似问题，能少从零开始。

这个季度，有一个小例子能对上这个愿望。

7 月做每日语录推送，内容本来就是固定的，按日期取出来、发出去，用脚本就能完成，不需要每次让模型参与。

8 月，健康数据同步反复遇到模型依赖带来的问题，也改成了直接由脚本执行。

两个流程做的事情不同，简化的办法是一样的：已经确定的步骤，直接交给程序做。7 月用过的办法，8 月遇到另一个问题时，又用上了。

这是一点实际发生的积累。

同时，也有一些东西搭起来以后，并没有一直省事。有过任务显示成功，打开内容却发现日期不对、数据没更新；草稿生成了，仍然要自己看、自己决定发不发。

到 9 月，又盘点了一遍已有系统，归档不用的技能，清理冗余备份，停掉闲置服务。

和 7 月忙着接通新流程相比，9 月做的事情里，多了一项：把以前加进去的东西重新看一遍，不需要的就收起来。

这个变化值得留下。但系统上的减负，还没有解决开头那个深夜继续做事的问题。

一个服务可以停，一批闲置技能可以归档。轮到晚上手头那件正有进展的事，依然常常舍不得放下。

学习和写作里，也开始看见工具能帮到哪里

8 月集中改了一轮粤语学习小工具，补歌曲、注音、词汇和对话，处理不同设备上语音示范不好用的问题。

一段时间集中做一件事，产出很明显。功能和内容都能往前推，做起来也有劲。

到了 9 月学 Agent，另一种情况出现了：和 AI 一问一答，可以很快得到解释，但我需要自己读资料、看代码的时间。

所以那个月明确调整了学习顺序：先提出工程问题，带着问题读，再用代码验证，看看失败的时候会发生什么，最后集中讨论。

这次调整，把独立阅读写进了学习安排。实际掌握还要继续确认，不能拿持续问答直接算作学习推进。

英语练习也做了一次调整。

以前临场回答项目问题，脑子里要同时想内容、翻译、语法和发音。一发现错误就重说，越纠正越容易卡住。后来把经历拆成背景、问题、行动、结果，每部分先用一两句短句说清楚，先说完，再纠错。

两个调整，都落在具体的练习方式上。Agent 留出自己消化的时间，英语减少一次要处理的东西。现在还在练，不能拿安排齐全代替实际进步。

写作里也碰到了类似的边界。

9 月我退回过一篇 AI 初稿。分析和建议都很完整，连下一步也安排了，却写进了一些我还没有作出的判断。我回了一句：“不够有我的味道。”

那次能确定的是，我认可题目，却不认可它替我写出的那些想法。其他草稿为什么没发，还有工作忙、顾不上看、需要核实等原因，不能都归到同一个解释里。

工具帮我把很多东西整理得更快了，学会了多少、哪句话愿意署上自己的名字，仍然需要自己确认。

有些积累，就留在生活里

三个月里，盼盼的变化也很具体。

7 月在海边拉钩，约定要勇敢，也要注意安全。带她游泳，新泳衣、泳圈、水枪都带上，游完还想再去。

到了 8 月，她更敢自己玩水，也更想自己来。坐火车回老家，会借手机打电话，打完道谢，再还回来；还认真数车厢里的救生锤。

我也比以前更熟悉独自带她过一天。做饭、陪睡、去图书馆、游泳，碰上下雨，就在家搭积木。当然，想妈妈会哭，玩得开心了不愿意回家，睡觉前还想继续玩，仍然要慢慢接住。

这些变化没有一个完成日期，却能从前后的记录里看出来。

这个季度还把那把断弦的吉他修好了。

它在墙角放了大半年。换弦、保养，一个下午解决。拿回家后弹起以前的歌，手指有点生疏，但那些练过很多遍的和弦还在。

盼盼听见声音凑过来，我把她抱到腿上，告诉她琴有六根弦，粗的声音低，细的声音高，长长的琴颈像长颈鹿的脖子。她拨了一下，声音很清。

现在琴放在客厅里。有时她玩她的，我在旁边弹一会儿。

上半年写过，关系和陪伴不必被加工成资产。看这些片段，还是觉得这句话适用。留下一段对话就很好，也不用给每个下午安排一个成长结果。

Q4，先把停止的边界试清楚

这个季度有些事情开始更容易做下去了，运动的节奏、简化后的流程、学习材料，都可以继续接着用。

睡眠这条线，接下来要验证的动作则得更具体一点。

沿用 9 月已经提出的规则：23:30 后不开新任务，只做保存、收尾和洗漱。

要看的也不只是闹钟有没有响，而是响过以后，有没有又打开一个新问题、开始一轮新调研。第二天再看实际几点睡，确认这个动作能不能连起来。这条规则先约束自己继续做事的部分，孩子夜里醒来，仍然需要照顾。

这条规则还没有被稳定做到，先把它作为一个实验，不给自己写成已经解决。

学习上继续留出独立阅读和验证的时间。运动按已有节奏维持，不再给这份季度复盘加一串新的数量目标。

至于那些还没完成的事，也不靠把下一季写得更满来处理。

到了该收尾的时候，能不能先留下一个明天接得上的位置，然后停下来？

Q4 先试这件事。