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《非暴力沟通》超级链接
非暴力沟通合集链接：
《非暴力沟通》
《非暴力沟通》是美国心理学家马歇尔·博恩堡（Marshall Rosenberg）的一本著作。这本书提出了一种被称为“非暴力沟通”（Nonviolent Communication，简称NVC）的沟通方式，旨在帮助人们以富有同情心的方式表达自己，同时也能倾听他人的需求。
非暴力沟通的核心理念是，每个人都有基本的、普遍的人性需求，而冲突往往源于我们在满足这些需求的策略上的不同。通过非暴力沟通，我们可以识别并表达自己的需求，同时也能理解他人的需求，从而找到满足所有人需求的解决方案。
非暴力沟通的过程包括四个步骤：
- 观察：描述你在具体情况下观察到的事实，而不包含任何评价或判断。
- 感受：表达你对于这些观察到的事实的感受，如快乐、悲伤、恐惧、愤怒等。
- 需求：识别并表达引发这些感受的内在需求。
- 请求：清晰、具体、可行地提出请求，以满足这些需求。
这本书的目标是帮助读者建立一种基于共情和理解的沟通方式，从而改善人际关系，解决冲突，以及提升个人的生活质量。
本文为《非暴力沟通》的第十章——《充分表达愤怒》读书笔记。
充分表达愤怒
愤怒的核心
作者认为，愤怒是疏离生命、引发暴力的思维方式造成的。所有的怒气背后，都有一个没有被满足的需要。
愤怒的真正价值在于，它可以作为一个唤醒自己的报警器，让我们在愤怒时，意识到自己有一个需要没有得到满足。
为了充分表达愤怒，我们要明了自己的需要，并且花费力气来满足需要。愤怒往往驱使着我们把能量用于惩罚他人，而非满足需要。
因此，作者建议，与其沉浸在“义愤填膺”中，不如带着同理心与自己和他人的需要连结。
让我们愤怒的并非他人的行为，而是我们在头脑中对他人及其行为的看法和解读。
表达愤怒的四个步骤
- 停下来，深呼吸。
- 看看我们有哪些评判性的想法。
- 与我们的需要连结 。
- 表达我们的感受和未被满足的需要。
小结
生气时，指责和惩罚他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，首先要认识到他人并不需要对我们的愤怒负责。取而代之的是，把注意力放在自己的感受和需要上。相较于评判、指责或惩罚他人，我们若能把自己的需要表达出来，将更有可能让这些需要得到满足。
表达愤怒的4个步骤是：
（1）停下来，深吸一口气；
（2）辨识脑海中评判性的想法；
（3）与自己的需要连结；
（4）表达自己的感受和未满足的需要。
有时，在第3和第4步之间，我们也许需要先同理对方。这样，当我们在第4步表达自己时，对方才能更好地听见我们。
- 作者:eachenkuang
- 链接:https://kuangyichen.com/article/nonviolent-communication-ch10
- 声明:本文采用 CC BY-NC-SA 4.0 许可协议，转载请注明出处。