非暴力沟通—[Ch9 爱自己]

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为什么要爱自己

每个人都是独一无二的

“我希望他明明白白地知道自己是独一无二的。不然，这份独特会在不经意间离他而去。我希望他对此保持清醒……希望他能尽情地拥抱各种奇妙的可能。我想让他知道，一旦有机会，排除万难对这个世界做点什么是值得的。我还希望他明白，生而为人，而不是一把椅子，有着多么深刻又无以言表的原因。”
——《一千个小丑》赫布·加德纳（Herb Gardner）

我们如何能以善意和友爱对待自己，而非以暴力相向呢？一个重要的因素是转变每时每刻的自我评价。既然希望自己所做的每件事对生命有益，那么，我们就要知道如何做出有助于生命成长的自我评价，进而做出符合生命需要的选择。然而，不幸的是，我们长期以来所习得的评价方式往往导致自我憎恨，而无助于成长。

面对自己的不完美

人们被教导的方式充满着好坏对错，也因此用这样的方式指责自己，认为自己所做的事情是错的或不好的，活该受到惩罚。可悲的是，这样的方式只会让我们陷入自我憎恨，而无法从失误中学习——而失误恰恰能让我们看见局限，并引导成长。

作者给出了一个思路：“应该”是一个充满暴力，并且根深蒂固地烙印在我们的意识中。

“我早应该知道的” “我不应该那么做”。

通常，当我们对自己说这个词时，我们会心生抗拒，因为“应该”暗示别无选择。

我认为，作者实际上是想说，不要强求自己，而是感受自己的内心的需要和感受。

转化自我评判和自我要求

与对待他人一样，我们不应该以评判、指责、命令的方式与自己沟通。

当我们意识到正在做的事情无法滋养生命时，我们的挑战是，在这个当下要如何来评价自己——是否对自己怀有尊重与慈悲，而不是心怀怨恨或愧疚。

非暴力沟通中“爱自己”的两个重要方面

哀悼

学校教育和社会教化让我们失去从“自己需要什么”的角度思考。我们需要学习了解自己内心真正的需求。

在非暴力沟通中，所谓“哀悼”（mourning）是充分连结未被满足的需要以及因为自认为做得不够完美而引发的感受。
哀悼，让我们不再以指责或怨恨自己的方式来体验后悔，而是帮助我们从中学习。我们会看见自己的行为如何与我们的需要和价值观产生冲突，并且接纳在这个过程中浮现的感受。当我们将注意力放在需要上，自然就能激发出充满创造力的可能性来满足需要。
相反，如果以道德评判来谴责自己，我们不仅难以看到这些可能性，而且容易陷入自我惩罚的状态。

不论是难过、挫败、失望、恐惧、悲伤或别的，这些都是我们与生俱来的感受，其目的是推动我们去满足和追寻自己的价值观和需要；而内疚、羞愧和压抑则会切断我们与自己的连结。这两类感受对我们的身心影响可谓大不相同。

自我宽恕

以同理心倾听自己，我们就能听见行为背后那内心深处的需要。一旦和自己建立了充满同理心的连结，我们就能宽恕自己。我们发现，尽管过去的选择并不理想，需要为之哀悼，但那也是想让自己的生命更加美好。

要善意地对待自己，关键在于带着同理心拥抱两个“自己”：对过去的行为感到懊恼的自己以及当初做了那件事的自己。通过“哀悼”和“自我宽恕”，我们不再谴责自己，进而从中有所收获和成长，并因而获得自由。如果能时时和自己的需要相连，我们就能采取更富有创造力的行动来满足需要。

如何爱自己的实际操作

不做任何没有乐趣的事！

我深信，出于对生命纯粹的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、义务或者职责来做出选择，是我们爱自己的重要体现。

当我们清楚地知道自己的行动是为了滋养生命，当我们做事的动机纯粹只是为了让自己和他人的生命变得更加美好，即使工作辛苦，我们也会乐在其中。

反之，如果我们的行动是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么，即使有意思的事情也会失去它的乐趣，最终让人心生抗拒。

“不得不”转化为“我选择”

将你觉得无趣却有不得不去做的事情写在纸上

写完清单后，清楚地告诉自己：你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在你所列出的每一件事情前加上“我选择做……”。

一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做……因为我想要……”来表述。

【这种方法带来的结果就是，对于自己不得不去做的事情，有两种思考方式，选择不去做，通过其他方式来弥补；选择继续做，从对自己有益的角度思考必须做下去的原因，重新关注。】

培养觉察力，理解行为背后的动机

对于不得不清单上，有的行为是出于以下动机：

为了钱

为了得到他人的认可

为了免受惩罚

为了避免羞愧

为了免于内疚

为了履行职责

我试试从以上六点从自己身边举例子吧：

做不喜欢的工作，但是为了生存又必须去做

小时候，当个乖小孩，能都得到父母乃至亲人的嘉奖，但是实际上又想像其他小孩子在外面疯狂玩耍

交税（作者的观点）不交税就会罚款

这个没想出来

参加一个不想参加的比赛，如果没有得到成绩，老师会失望

这个没想出来【个人还是比较有责任心的】

在仔细审视清单上所列出的各项事情后，你也许会决定从此不再继续做某些事，就像我决定不再写临床报告那样。即使这听起来有些激进，然而只做有乐趣的事情还是有可能的。我相信，我们能时时刻刻地感受到滋养生命所带来的乐趣，并选择只为滋养生命而行动，我们就是在真正地爱自己、善待自己。

小结

非暴力沟通最关键的应用或许就是让我们学会善待自己。当犯了错误，我们可以运用非暴力沟通的“哀悼”与“自我宽恕”来看清个人可以成长的方向，而不会陷入对自己的道德评判。评价自己的行为时，若着眼于“有哪些未被满足的需要”，我们的改变就能不受羞愧、内疚、愤怒或压抑所驱动，而是由衷地想要对自己和他人的幸福做出贡献。

同时，在日常生活中，有觉知地根据需要和价值观来选择行动，而不是为了履行职责、获得外在的奖励，或是逃避内疚、羞愧和惩罚，我们便是在培养对自己的爱。当我们重新检视那些无法带着乐趣来做的事情，并将“我不得不做”的想法化为“我选择这么做”，我们将会在生活中发现更多的乐趣，并且成为一个更完整的人。

💡

【个人想法】

即便作者举得一些例子都比较夸张，但是有很多地方还是值得我们学习的。

一是学会用非暴力沟通来对待自己，就是用之前对待他人的方式来对待自己，这一点我们往往很容易忽视，关心自己的需求经常会被个人忽略，重新与自己对方，对我来说很有帮助。减少对于自己的责备与归咎，尽量从内心深处去体会自己、善待自己，体会由内而外的快乐，是非常难得的，也是我们需要持续去学习的事情。

二是从自己的角度出发，减少一些自己不得不去做的事，或者说重新思考自己不得不做的事情其背后真正的原因，即使还得继续做下去，但是也能够让自己更有动力，相信是自己的选择去做，从而搏至无憾。只做有趣的事情，听上去有些难，但我们又何尝不是在做一些难而正确的事情呢？当我们真正意识到这件事情对我们的重要性，相信这个对我们有帮助，那么做事情的动力也会倍增，我们观念也会随之改变，从而做到热爱。这也是一种爱自己的方式，不是吗？